立秋后练练缩身拱背

丁力

中医认为，秋与肺对应，肺在志为悲，悲忧易伤肺，所以自我调养时，要注意精神调养，做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感；同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。肺主呼吸，在二十四节气养生操中，立秋这一式把呼吸与动作结合起来进行练习，效果会大大增强。

立秋这一式为“缩身拱背式”，具体动作为：1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，全身放松（如图1）；2.俯身、伸脊，两掌触地，再向前尽力伸展（如图2）；3.身体重心前移，两臂、两大腿支撑身体，并与地面垂直，头、颈、背、脊、腰伸平成一条直线（如图3）；4.脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停（如图4）；5.腰背放松，头向前、尾向后，脊柱伸展成一条直线（如图5）；6.头、尾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时略停，目视前上方（如图6）；7.胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一条直线（如图3、5）；8.重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上（如图2），最后还原成最初的跪坐姿势（如图1）。

“头”“尾”相接，是这一式的重点和难点，胸腹内收，使体内之气尽力排空，有如用力握紧吸水的海绵一般，然后躯干放平、身体放松，吸气入内充满并布散到全身各处。