晨间三个保健动作

文任万杰

老年人要健康长寿，除了食疗、按时作息、保持乐观心态等外，适量运动也不能少。老年人选择运动项目时，可以参考一些简单、柔和的运动，甚至无须特意去进行，只需要在日常生活中顺便做就好了。起床前做这三个动作，可以让老年人体质增强。

叩齿。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿的力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

提肛。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10～20次，可加强肛肌的力量，对改善老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，此动作能缓解痔疮和便秘。做完这个动作后还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然容易伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子就紧张起来。