看似简单的跳绳运动需要注意一些安全事项

文/王同翠

跳绳是一项极佳的健身运动，能有效地训练个人的反应和耐力，有助于保持体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条跳绳、一身轻便衣服及一双适当的运动鞋便可。但是跳绳运动看似简单，却有很多注意事项在内，不能忽视。

1.跳绳者应穿质地柔软、重量较轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子的软硬、粗细要适中。

2.跳绳的时间一般不受限制，但要注意避开饭前和饭后的半小时。

3.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

4.要选择平坦的地面，最好铺上软垫。切莫在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。也不宜在松动的土地上练习，否则，人弹跳力差，容易站立不稳，导致摔跤。另外，不要在尘土过多的地方跳绳，因摩擦地面会扬起很多尘土，不但污染呼吸道，对眼睛也不利。

5.起跳和落地要依靠前脚掌，避免脚后跟着地。因为长时间使用脚后跟着地，会产生很多的隐患，使大脑、脚踝和脊柱都可能受到不同程度的损伤。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞力。较胖的人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6.患有冠心病等慢性疾病者不宜进行跳绳运动。