晒太阳 促健康

文/中国科学院教授、科普作家 高 峰

晒太阳 促健康

文/中国科学院教授、科普作家 高 峰

万物生长离不开太阳。举一小例：常晒太阳的女性比躲着太阳的女性，患上心脑血管病、糖尿病、多发性硬化的风险要低。不晒太阳已经成为继吸烟、肥胖和不运动后，人类第四种典型的健康恶习。

欧美很多国家的民众特别喜欢阳光，在太阳下跑步、打球、喝咖啡的人随处可见，但国内主动到户外晒太阳的人并不多。究其原因，专家认为，以下三大担忧阻碍了人们与阳光的亲密接触：一是皮肤一晒就老化。皮肤科提倡防晒是因为过度日晒易致皮肤老化，但防晒并非一点儿太阳都不见，有些人出门就戴口罩、打遮阳伞、抹防晒霜，就有点儿过于夸张了。二是怕得皮肤癌不敢晒。长期日光照射可能引起皮肤肿瘤，但亚洲人皮肤肿瘤发病率比欧美国家低，不用因此拒绝晒太阳。当然，在紫外线较强时，正常使用防晒产品及采取适当的防晒措施还是必要的。三是吃了感光食物晒不得。感光蔬菜的确存在，但只有过敏或特异性体质的人才可能因食用不当导致皮炎等，其他人并不用担心。

不晒太阳的危害比想象更严重。将“不晒太阳”称为第四种健康恶习有理有据。首先是易患骨质疏松。常晒太阳有利于人体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收和利用。相反，不晒太阳则会导致维生素D缺乏，增加骨质疏松罹患风险。其次是糖尿病。日晒不够导致的维生素D水平较低，可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。再次是抑郁。晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，会催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。最后，晒太阳太少还会增加人们患上心脏病、认知障碍、勃起障碍、前列腺癌、精神分裂等疾病的风险。

而常晒太阳则有助于预防多种癌症及过敏、哮喘、近视、流感、佝偻病等常见病，还能显著延长人的寿命。那么，怎样晒太阳才是科学的呢？

每天晒半小时。成年人每天日晒时间以30分钟至1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15～30分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次晒太久。

避开紫外线高峰时段。晒太阳尽量避开上午10点至下午4点时间段。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应注意。

到户外晒。隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好到绿化较好、空气清新的户外环境去晒。如遇大风等恶劣天气，可在家里靠近玻璃晒太阳，效果比不晒也强。

配合动作事半功倍。晒太阳时，除了头部，双腿、背部也是重点。面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，然后转过身来晒后背。重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步，能起到既晒太阳又活动身体的作用。