颐养文萃

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拔罐后的颜色是否越深越好

拔罐疗法在中国历史悠久，是我国中医传统的一种养生保健方法。在日常生活中，很多人也通过拔罐治疗疾病。拔罐可以治疗风寒感冒、风热感冒，由寒邪引起的身体疼痛，关节炎，以及由湿邪引起的痤疮、湿疹等疾病。

很多老人根据拔罐后的罐印颜色深浅来判断身体疾病的治疗效果。他们认为，拔罐后罐印颜色越深祛风寒的效果越好。反之如果颜色较浅，证明拔罐没效果。其实不然，健康人拔完罐之后，皮肤应该是潮红的。如果颜色比较黑，说明体内的寒邪很重；如果颜色发紫是体内除了寒也有湿；如果伴有淤血，罐底下还会带有紫暗斑点；如果体内有湿热，拔完以后罐底下的颜色是偏红的。

目前，我们常见的拔罐有火罐和抽气罐两种，火罐由于操作不当极易引发烫伤或者火灾，因此不建议家庭使用。而抽气罐操作既简单又安全，比较适合家用。体质特别弱的老年人，或者是特别瘦的患者，或者患者皮肤有破损的地方，都不适合进行拔罐。

需要注意的是：拔罐时环境温度不能过低，拔罐时间控制在10分钟以内，拔罐后要避免受风寒，六个小时内不要洗澡、游泳。

常踢小腿肚，护心健腰膝

小腿肚是人体的 “第二颗心脏”，将双腿的血液往上运送，没有健康的小腿肚，人就无法维持正常的血液循环，它是当之无愧维持生命的“无名英雄”！中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。

方法：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。

小腿肚上这两个穴位都很重要。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。

用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚肌肉的收缩能力。每次5～10分钟即可。

了解“飞花令”

近期，受到观众热捧的某档诗词类电视综艺节目，各位选手在舞台上玩转流传千年的 “飞花令”，激活了国人文化记忆。就让我们了解一下什么是“飞花令”吧。 “飞花令”本是中国古代一种喝酒时用来罚酒助兴的酒令。不过，它比“五魁首，六六六”之类的民间酒令高难多了，没有诗词基础的人根本玩不转它，所以这种酒令也成了文人墨客们的最爱。追根溯源，“飞花”一词出自唐代诗人韩翃《寒食》诗中 “春城无处不飞花”一句。最基本的飞花令诗句中必须含有“花”字，而且对“花”字出现的位置同样有着严格的要求。这些诗可背诵前人诗句，也可现场吟作。行令人一个接一个，当作不出诗、背不出诗或作错、背错时，由酒令官命其喝酒。例如，花开堪折直须折，第一字是花；落花人独立，第二字是花；感时花溅泪，第三字是花……以此类推。

此外，还有另外一种行令方法：行“飞花令”时，诗句中第几个字为 “花”，即按一定顺序由第几个人喝酒。如巴金的《家》中有这样一段描写：“淑英说一句 ‘落花时节又逢君’，又该下边的淑华吃酒。”

当然，眼下人们从电视节目中看到的 “飞花令”除了“花”之外，诸如“月”“酒”等都曾被用作关键字；对诗句要求也没有这样严格，选手只要背诵含有关键字的诗句，即可过关。

老年人去游泳应做好准备活动

老年人选择游泳锻炼有一定的好处，但并不是所有的老年人都适宜选择游泳，且在游泳前应做好一些准备：

1．要进行严格体检，征求医生的意见制订运动方案。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，不要参加游泳运动，以免加重病情和发生意外。

2．要做好准备活动。老年人对水温的适应能力及身段的协调性都较差，准备活动能使肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。

3．水温不能太低。大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低（18摄氏度以下），皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担甚至引起意外。

4．游泳时不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。

老年女性怎么穿

老年人的心理应该从心态及生活方式评判，但这都需要技巧与时间，最直接的方法就是老年人通过衣着，将自己的朝气与活力传递给别人，告诉别人的同时也告诉自己：“我没有老！”其实，老年女性要自信地享受生活，让自己更漂亮。那么怎样才能穿出自己的品味呢？

1．不要盲目追求流行款式，选择适合自己的服装款式。

2．尽量选择直线条的服装为好，不要穿无袖的衣服；如选择穿短袖，袖长应以在臂一半处为宜。

3．不要选择图案太大的衣料，而以穿细格子和条格的面料比较适宜。

4．不要穿太素的颜色，衣服太素使人显得没有生气，显得老气。可选浅蓝、豆绿、浅黄、枣红、蔚蓝；肤色白皙可大胆地穿玫瑰红、海蓝、浅粉、浅绿等。

5．披散长发，会略显憔悴和苍老。适当地挽个端庄的发髻或剪个短发，让人感觉整洁清爽。

毛巾热敷对老年人较适用的常见保健方法

1．缓解眼疲劳：用热的毛巾来敷眼睛可以促进眼周边的血液循环，可以帮助减缓眼睛的疲劳情况，还可以起到缓解干眼症症状的作用。更神奇的是可以明目健脑哦。

2．预防耳聋：用毛巾敷在耳上或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防因缺血引起的功能性耳聋。

3.改善头晕：将热毛巾放在后脑勺，每次数分钟，这样可刺激后脑勺的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高反应力和思维能力。

4.治落枕：轻微落枕时不妨试试用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。只需要将头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动就可以了。这样可以起到缓解的作用。

5.防治颈椎病：早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用毛巾热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，预防颈椎病。

6.缓解慢性腰痛：腰痛用毛巾热敷，可缓解局部症状，如病情严重应及时到医院就诊。

老年人梦多是否正常

老年人随着脑功能的退化，容易失眠而多梦。这是一种正常的生理现象，不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量，只要精神状态良好就可以了。

另外，老年人白天耗费了心神，或者对电视的内容记忆比较深，都会让老人感到焦虑或者兴奋，到了夜晚容易做梦。那么怎样提高睡眠质量呢？

第一，晚饭尽量少吃油腻等不好消化、热量大的食物。

第二，运动是有效缓解压力，消除焦虑的方法。“饭后百步走，能活九十九”，所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。

第三，坚持在睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。

第四，适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀地腹式呼吸。默念 “松——呼——”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五，可以尝试多次短时睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分钟，对于缓解疲劳也有好处，不必拘泥于晚上的大段休息时间。

了解老花眼的五个误区

误区1：随便买一副老花镜。

随便购买度数、瞳距固定的老花镜，不但无法使患者视觉达到最佳效果，反而会产生视觉干扰，出现视疲劳等现象。

误区2：一副老花镜戴到底。

长时间佩戴一副老花镜，镜片出现划痕、老化等现象时，会造成通光量下降，影响镜片成像质量，加速眼睛老花。而且，患者要定期复查视力、调校镜架、适时更换镜片，每5年重新验光、配镜，否则戴了不合适的眼镜，只会适得其反，甚至还会掩盖一些眼病，如白内障、糖尿病在眼部的表现等。

误区3：放大镜代替老花镜。

放大镜代替老花镜，折合成老花镜相当于1000～2000度，长时间这样“纵容”眼睛，等再配老花镜时就很难找到合适的度数了。

误区4：多人共用一副老花镜。

夫妻共用一副老花镜，肯定有一方要迁就另一方，迁就的结果就是视力状况越来越差，“老花”度数上升快，看东西越来越吃力。

误区5：近视眼不会“老花”。

事实上，眼睛原有的屈光状态影响“老花”症状出现的早晚，年轻时患近视眼者则出现得较晚，或不发生，但并不是所有近视眼患者，在任何年龄都不需要戴老花镜。

让苦瓜减少苦味的小技巧

如果想要做一道没有苦味的苦瓜美食，并不只是在烹饪过程中才有小技巧，连切苦瓜都要有技巧。那就是最好采取斜切的方式，将苦瓜切成片并且尽量切薄。

切苦瓜时采用斜切的方式，能把苦瓜的苦味最大程度散掉。同时需要注意的是，将苦瓜切开两半后，需要用勺子将中间部分挖掉，尤其那层白皙膜，挖得越干净苦瓜越不苦。

切成薄片的苦瓜可以放在盐水中浸泡10分钟左右，炒菜的时候再取出在开水中稍微过一下水。这样处理的苦瓜在烹饪时能够最大限度地减少苦味，还会带出淡淡的清香。

苦瓜不适合炒太久，时间太久后苦瓜的苦味会越明显，颜色也会变暗。炒苦瓜应该用大火快炒，五分钟内起锅味道最佳。

“虚拟养老院”令居民享智能养老新模式

天津首家“樱桃养老”虚拟家庭，在河东区东瑞家园社区便民服务中心举行组建仪式。“樱桃养老”是由河东区民政局引进的综合养老服务项目，借助社区共享模式和社区公共钱包补助模式，不仅可以降低社区老人养老服务费用，还帮助他们不离开家就可以轻松享受送餐入户、生活护理及医疗巡诊等媲美专业养老院的一站式智慧居家养老服务。

“虚拟养老院”是利用“社区＋互联网＋多元服务”的理念，为老人提供便利购物、健康体检、入户家政、社区配餐和日间照料服务，利用网络技术实施“互联网＋智慧养老”。每个“虚拟养老院”均配备有社区日间照料中心、社区营养师和专业护理员。樱桃屋为日间照料服务中心所在地；樱桃铺为服务中心周边的合作店铺；樱桃阵为线上百货超市，居民可通过手机APP、电脑购买各种商品和服务。

虚拟养老院还针对社区需要帮助的老人制定了“樱桃账户”爱心绑定规则，即老人的樱桃账户可以与爱心助老人士的樱桃账户绑定，爱心助老人士的日常消费可以帮助受助老人提升其樱桃特权指数，让社区受助老人获得更高额度的养老补助。

认养困难老人的居民在樱桃阵平台及社区周边加盟的樱桃铺消费，卖家就会按照消费额平均3%的比例以代缴方式向社区公共钱包注入基金，用于提供老人的养老补助。只要居民保证每月有800元的日常消费，老人就可以享受到源源不断的养老补助，这是一种可持续发展的养老模式。

与普通消费不同的是，社区居民在樱桃阵、樱桃铺消费可以享受医保二次报销，樱桃阵将其称为“国民第二保障计划”。该模式借鉴了海外成熟社区推出的社会消费合作社模式，卖家拿出利润的一部分组建成一个基金池，每个顾客则根据消费额度换算出报销比例，减轻了社区居民的经济负担。

（舒 敏 辑录）