赶“秋乏”不能只靠睡觉控制食量多吃蔬果

文/中国注册营养师陆雅坤

俗话说：“春有春困，秋有秋乏。”进入秋季，不少人有身体疲惫、精神不集中、贪睡等秋乏的表现，严重时会影响生活情趣和工作效率。这一方面与气候造成的激素变化、水盐平衡等因素有关，另一方面也与作息不规律、睡眠质量差等因素有关。如果您是“秋乏”人群，一定关心如何赶走它。下面，我从几个方面提些建议，供您参考。

控制食量 饭后走动半小时

我们常说“吃动平衡、健康体重”，就是说当通过饮食摄入的能量与通过人体日常消耗的能量相当时，体重会维持在一个健康的水平。实际上，吃动平衡也有利于维持人体内环境的稳态，比如运动量大的人，要多喝水，多补充矿物质，能量摄入也要适当增加，否则会因为运动消耗较大造成缺水、缺乏矿物质，体内水盐不平衡可影响血压、肾脏功能，长期能量不足引起消瘦、血糖问题等。而运动量小的人，应该适当控制食量，避免能量过剩造成肥胖、心脑血管疾病等问题。

夏季，人体代谢较为旺盛，往往食欲不佳，不少老年人能量缺乏。进入秋季后常常感觉食欲有所增加，但活动没有增加，这种情况下容易造成能量过剩，身体为了消化食物而生产酶、激素等物质，胃肠蠕动增加，饭后容易犯困，且持续很长时间。建议控制食量，饭后走动半小时促进消化。

晚餐时可多吃菌菇类

很多食物已经被证明可以促进睡眠，比如牛奶或酸奶，其含钙量高，有抑制神经过度兴奋的作用，可以在睡前一小时到半小时喝200～300毫升。

另外，赖氨酸含量高的食物也有促进睡眠的作用，比如金针菇。菌菇类还有丰富的多糖，有较好的保健作用，同时还能润肠通便，促进消化道健康，可以在晚餐时多吃一些菌菇类。

喝咖啡应避免过量 每天别超过1～2杯

在身体困乏时，不少人喜欢喝一杯咖啡、浓茶或者可乐来提神。咖啡或茶中的咖啡因类物质有提神醒脑的作用，可以让人注意力集中，但它只是掩盖疲劳感，却不能真正缓解身体的疲劳。如果需要通过这些含有咖啡因的饮食来提神，应该避免过量，以免造成心悸、心律不齐、消化道痉挛等问题；过浓的饮品还会造成失水、升高血压等问题。机体对咖啡因的耐受力因人而异，老年人每天不超过1～2杯。很多咖啡饮品中添加了精制糖，选购时也要注意。

多吃一些新鲜的、色彩丰富的蔬果

天然食物中蕴含着很多提升活力的营养素，比如新鲜水果中的糖分、多酚类、维生素C，新鲜蔬菜尤其是彩色、深色蔬菜中所含的矿物质、胡萝卜素、萜类化合物等，多有抗氧化性，可以对抗体内的自由基，让人在补充水分、愉悦味蕾的同时，提升活力。秋季膳食中，可以多吃一些新鲜的、色彩丰富的蔬菜水果，保持身心活力。