一“站”通经穴，一“抱”健康来

文 武国忠 中医专家 北京孔伯华医馆首席坐馆专家

一“站”通经穴，一“抱”健康来

文 武国忠 中医专家 北京孔伯华医馆首席坐馆专家

“抱住健康”养生法

我从小练习中国传统武术，练的是大成拳。这个拳没有什么招数和套路，就是“两手往胸前一抱，静静地站着”。这个动作在武术里叫做“站桩”，我把这个源自武术的方法运用到养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。

从事了近20年的中医诊疗工作，我发现这个集养生、中医、武术于一体的“抱住健康”养生法，居然是目前调整身心方法中最简捷、最便利而且见效最快的一种方法！

“抱住健康”养生法非常简单：随意站立，双手在胸前环抱（成抱物状），全身都放松下来。好了，就这么简单。使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方。我们看着电视也可以做，聊着天也可以做。我经常建议我的一些亲朋好友（或者患者朋友），每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。

大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候身体极度虚弱，得了顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好办法治的。万般无奈时，著名的形意拳大师，武林中有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生把形意拳中的不传之秘——站桩养生功传授给了他。王芗斋先生就通过练这种养生功来调养身体，不仅病好了，而且身上不知不觉有了很深的功夫。

我现在介绍的这个“抱住健康”养生法，就是融合了王芗斋先生的神功和我自身的经验而成，其“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来。因此，“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。

首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。所以，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热；还有胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！

“放松”是人体最好的大药

“抱住健康”养生法能用最简单的方法使身心放松，很多与紧张相关的健康问题，大多可以通过“抱住健康”法来解决。

初学“抱住健康”养生法，潜意识中也会有紧张情绪，所以双肩会耸起，肩臂也会紧张。这时，我们可以先把肩膀放松下来，然后双手的掌心后缩，手指之间要像夹着一支香烟似的。一定要试着放松，要做到松而不懈，紧而不僵。这样，我们的上肢、肩背就一定会完全放松下来。另外，可能站着站着，身上又开始紧了，这时候可以把手动一动，稍微抬高或放低点，仍以放松为目的。练习“抱住健康”法，就是在练习放松。无论什么时候，无论哪个部位都要放松，不能绷得太紧。绷得太紧，气血就行不通了。

我在给很多人做“抱住健康”养生法示范的时候，很多人会说：“武医生，我觉得您最亲切的时候就是站桩的时候，脸上真是笑容可掬啊！什么事情让你那么兴高采烈？”其实，这是习惯成自然了，很多时候，只要两手一抬，我心里马上就会进入一种轻松愉悦的状态。这时候，不管干什么，身上都有使不完的劲，心里都有说不出的高兴。学会了放松，快乐就会油然而至。

这种“抱住健康”养生法，会让人不自觉地把全身重量放在前脚掌的2/3处。这样，整个足阳明胃经的气血瞬间就全都充盈起来了。因为足阳明胃经是一条多气多血的经络，所以，它对激活人体气血是非常之快的，因而做“抱住健康”法的效果往往比做瑜伽的效果要快得多。站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，继而全身气血都在涌动，可见其运动量是很大的，这是静中之大动，让肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分。这样，就等于把调畅气血之外的那些不必要因素剔除掉了。

要活就得动

因长期坐着或缺乏运动而生出来的病，不仅复杂，而且不容易治愈。有一年夏天，一位教授来访，老人家70多岁了，喜欢研究养生之道。闲聊的时候他说多年来有冠心病，心律不齐，住了5次院了。我跟他讲：“像您这种情况，养生要以动为主，活动活动嘛，要活就得动。”为什么呢？老人家在家里，儿女都有出息，很孝顺，他在家无忧无虑，颐养天年，很少出门活动。静中无动，全身的肢体不能配合心脏行血，心脏的工作量就大了，能不犯冠心病吗？形象地说，怡然自得的、健康的心脏面对静止不动的身体，好比励精图治的君王遇到慵懒的臣民，怎么都不听使唤。长久下去就会导致心脏出现各种问题了，这也是养生不得法的一种表现。

我给他一个建议，把每天在家看电视的3个小时用来练习“抱住健康”养生法。老人回去后一练就上手，马上找到感觉了。两个月以后，他再次登门，非常开心地说他的心脏已经恢复正常，全身都比以前舒爽多了。而且他老伴同时练习“抱住健康”养生法后，长期的失眠居然消失了，每天都是一觉睡到自然醒。

现在的人，上班的时候坐在办公桌前，出门有车坐，回到家里又一屁股坐进沙发看电视。一天绝大多数时间都是坐着，缺乏运动，身体的气血都淤滞了，很多病就是这么坐出来的。

他需要站着，需要运动，需要让全身的气血动起来，让肢体肌肉灵活起来。“抱住健康”养生法的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，对于那些身体虚弱、津乏气短的人来说，跑步、跳绳会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病以及隐匿性疾病的人，这些剧烈型运动更是不可行的。因此，有养生经验的老人经常说：“大动不如小动。”其实，小动不如微动，“抱住健康”养生法的动就是一种微动。

所以，当大家要求我进一步阐释的时候，我对大家说：其实也不必太追求形式，只要你自己感觉舒服就是最好。如果累了，环抱的双手可以举高一点或者放低一点，都没关系。基本的姿势做出来后，你可以前后晃一下，如同在游泳池里，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。如果有人感觉到手会发热发胀，甚至里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是中医上说的“蚁行感”，说明体内气血的流动已经加快了。

我练习“抱住健康”养生法已经20多年了，虽然只是一个简简单单的姿势，但永远不觉得枯燥，永远感觉自己的身心是在进步。刚开始练的时候觉得有些枯燥，但只要坚持一两周，习惯了、接受了之后，就能很乐意地把它当做日常的功课来做。

“抱住健康”法就是要强你的身，收你的心。安心在喜，不唯虚；养生在动，不宜静。动非浮躁妄动，喜非刺激狂喜，能够做到这两点，我们就是养生的高人了。

选编自《活到天年》