养生之道大家谈

养生之道大家谈

长寿顺口溜

于仁文

文

一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再动嘴

早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，这样有助于大脑补充能量，让身体尽快进入状态，但糖尿病患者最好用一杯温开水代替。

一匙陈醋三片姜，一日三餐吃得香

取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配着吃，不仅给早餐增加了味道，而且添了营养。醋有降脂、促进消化的作用，而姜能促进胃肠血液循环，但胃溃疡的人不适合。

一匙枸杞半匙盐，一把坚果助延年

枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素等，有明目、治疗溃疡的功效。半匙盐指的是人均每日食盐摄入量，约为5～6克。一把坚果大约为一瓷勺的量，它能提供人体必需的脂肪酸和膳食纤维。

人活一口气，要健康先学会呼吸

文 姚乃礼 中国中医科学院原院长

现在人们注意饮食的营养搭配了，因为合理的膳食结构才利于健康。同样的道理，呼吸对健康的影响并不亚于饮食，只不过饮食和气息进入人体所经过的渠道不同而已。

每天有足够的新鲜空气供应人体，就像饮食的营养充足一样，人的精神才会好，才不会容易疲劳。平时大家常说的亚健康，除了劳累外，长期的氧气供应不足也是原因之一。因为每天吸入高浓度的负氧离子空气，可增强肺功能，而且对人的精神、情绪、思维、记忆力等都有一定的提高。

肺主气，负责人的呼吸和全身需要的氧气，但呼吸有法，特别是用丹田呼吸可以延年益寿（丹田在肚脐下约三指宽的地方，约一点五寸）。通俗说，就是腹式呼吸，比如婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只是看到腹部的起伏，这就是腹式呼吸。

把新鲜的空气通过深呼吸，吸入丹田，就是小腹部，然后再吐出，像小狗在喘气。只有丹田的部位在动，感觉丹田肌肉随着呼吸在收缩，全身的其他部位是放松的。这个动作可强化腹肌的力量，只要时间地点允许，可以多多练习这个动作。练丹田气最好选择空气流通、新鲜的环境，进行深度呼吸，这样有利于吸收空气中的负氧离子，为五脏六腑提供充足的能量。

失眠练习睡功

文 王延福 成都中医院教授

我的养生办法，是既喜动又喜静，如上下班走路、坐车是“动”，练坐功与睡功是“静”。平时练静功，即排除杂念，意守下丹田，每天坚持一个小时，有养精健脑之效。失眠时练睡功，即盘腿静坐，双手交叉于小腹部，劳宫穴向内，意守丹田；然后取“安乐睡”睡姿，即右侧卧位，右手掌垫于右侧耳部，右腿略直伸，左腿放在右腿上，以舒适为宜；左手掌放在左腿上，意守下丹田，缓缓即可入睡。

书画的养生保健作用

文 李树勋 辽宁中医学院附属医院儿科主任医师

纵观古往今来的书画家，长寿者大有人在。在我看来，书画并非一种简单的艺术形式，而是类似于气功对身心产生影响。

中国有句古话：“一管在握，万念俱灭。”书画之前，首先要凝神绝虑，收视反听。在执笔书画过程中，须聚精会神，排除杂念，使笔法起伏提按，疏密虚实，意趋笔随。当得心应手的书画作完后，可使人赏心悦目、心旷神怡，自然会起到像气功那样行气活血、消除疲劳、延缓衰老的作用。

五指握笔，与经络分布有密切关系。手三阴经脉从胸行至手，手三阳经脉从手行至头。在作书画时，要根据不同的书画与笔锋，运用指力、腕力、臂力以及腰劲，这样就可以疏通经脉、沟通上下、平衡气血，还具有养心宁神、健胃消谷的作用。不会作书画的老年朋友，可以选一种字帖或一本画谱，利用旧报纸等学之练之，每天坚持半小时，日久即可受益。

冷水浴体，延年益寿

文 刘弼臣 北京中医药大学附属医院教授

我今年已80岁，很少得病，连感冒都很少。这可能与我常年坚持冷水洗浴有一定的关系。我祖籍江苏，自幼有冷水浴的习惯，长年坚持用冷水洗澡。后来调到北京，地理位置变了，气候条件变了，但是冷水浴的习惯却没有变。我认为冷水浴能使人肌肤紧密，腠理坚固而使身体抵抗外邪的能力增强，因此很少患病感冒。最终达到身体强健，寿命延长的目的。

简单易行的养生法

文 孟景春 南京中医学院教授

我的记忆力尚好，健脑方法是勤用脑并注意调节，食些补肾食物，如核桃仁、何首乌之类。凡事不顺心时，常念郑板桥的“吃亏是福”“难得糊涂”，则一切烦恼皆如瓦解冰消。

我常服的保健药品有杞菊地黄丸、红枣、莲子肉等以滋补肝肾，调养脾胃，旨在延缓脾肾功能的衰退。冬季服少量红参。我在50岁时曾有高血压、心律失常（早搏），后服杞菊地黄丸、按摩耳穴降压沟以降压，服柏子养心丸治早搏。坚持一年后，身体康复如常。其中服杞菊地黄丸、按摩降压沟加涌泉穴，至今未曾中断。

我预防感冒的方法是，坚持冷水洗脸，按摩迎香穴、合谷穴；在感冒流行时，用好醋嗅鼻，一日三次，一般都能有良好的预防效果。

我的一天

文 宋 康 浙江中医学会副会长

我的作息时间很规律，一般早上6点就会起床，做50个俯卧撑和40个仰卧起坐后，再去洗漱。之后，我会先喝两小杯绿茶，小口喝，这样一天工作会比较有精神。

早饭我基本吃一小碗稀饭加点肉松，再喝250毫升的牛奶。中午吃盒饭，油腻的菜我不吃。因为白天我不干体力活，吃点白米饭也够了。

晚饭我一般不会吃太饱，但一定会喝汤，饭前饭后都喝点，促进胃液分泌。一般家里会烧萝卜骨头汤、萝卜清汤加葱花、菠菜肉丝汤、番茄蛋花汤等。

白天的工作中，我会喝红茶、乌龙茶、普洱茶，我最爱福建的小叶种红茶，有一定的发酵成分，口感好，对胃刺激也小。我从不喝浓茶和隔夜茶，也不推荐牛饮式地喝水，因为这样反而会冲淡胃酸，影响消化。

锻炼耳朵防耳聋

文 张 干

耳聋是人生中的大事，虽然不影响生命，却给工作生活、人际交流带来极大不方便。我父亲年过六旬就聋得厉害，到了我们这代人，大哥小妹也是如此。你话声如雷，他们却听不清你在说什么，让我感到害怕。退休后我把预防耳聋列入锻炼项目。具体方法就是用双手的大拇指、二拇指捏住左右耳扇上部左右扯拉，再转捏下部上推下坠，各百余次。再双掌掩左右耳轮揉动，直到发热停下，常年坚持。我今年86岁了，虽不能和健康听力的人相比，却比大哥小妹好多了，两个人面对面交流还行，我很欣慰。

腿有劲 寿自长

人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，无论年纪多大，都要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。专家说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟高2～3厘米比较合适。

其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，就是要多运动。不妨从下面几个养腿保健操做起。

髋部 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议：常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。

脚趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

神奇的“五行扶正功”

文 石维芳

我是一名退休中学教师，在职时身体很好。但在2001年6月，莫名其妙地患了中风。医生叫我终生服用四五种西药。可服了十几年后，血液仍呈浅紫色，血栓、斑块都有，大便稀黑……医生只说不好，不说原因。

在我一愁莫展时，偶然看到一本保健书中说道：“中医认为五脏平衡和扶正固本，是身体健康的根本；同理，调五脏和扶正气，也是治病的根本。”我顿开茅塞。根据书中的“五行扶正功”我进行了练习。每天晚上睡觉前、早晨起床前，我都按要求：身体平躺，对应五脏，先按压中脘穴（脾）18下，再用“经络锤”敲打关元穴（肾），左手虚掌拍打期门和掌门穴（肝），右手捶打檀中穴（心）和左肩窝（肺）各64下。然后再将腿蜷起，先顺时针方向、后逆时针方向按揉神阙穴（肚脐眼——通五脏六腑）、中脘穴（脾——后天之本）、关元穴（肾——先天之本）各64圈。不到一年，大便成形变黄了，皮带加了三个眼，体重减了两公斤，身体比以前结实了……经过两年的练习，经检验，血液由紫变红了。如今我已八十多岁，人人都说我脸色红润气色好。

养生，我有一套方法

文 钟南山

老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，每天保证七个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证八小时睡眠。日间的周期太长，老年人精力不够。当然每个人的情况不太一样，有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，到早上九点钟才起来。无论如何，相对规律一些比较好。

老年人睡太软的床垫对脊柱不太好，我都睡硬床。而且我的枕头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时能够恢复到自然状态。我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色，能让自己心情放松下来。而且我喜欢光着脚在地板上走，让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。

我年轻的时候根本不会考虑饮食营养等，一直到五十多岁以后心脏有了问题，才比较重视。劝年轻人还是越早重视越好。对我来说，不适合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作为动能。我的早餐包括一杯牛

奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜，一个鲜橙或者是一杯现榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。对老年人来说，鸡蛋一般不易消化，所以我吃那种煮到蛋黄刚刚成为固体的鸡蛋，好消化，易吸收。到了这个岁数，刺激性的东西最

好不要吃，减少胃的负担。减少负担最好的办法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。

平时可以试试腹式呼吸，平静而深入地呼吸，能够调节心率和心态。做一个和气的人是不容易的，有时候遇到不顺心的事，就心烦、生气，后来我感觉到这样容易形成一个恶性循环，我的心脏出现问题，都是跟过去容易急躁发火有关。

人老更需要运动，我一般是下午下班后慢跑，仰卧起坐，高抬腿等。锻炼能调节精神，让身体能够完成一天的工作，还能感官上年轻很多，特别有朝气，精力旺盛。但是锻炼要有度，晚上9点以后再锻炼会影响睡眠。