让洗澡变成理疗

陈辉

每个人都会洗澡，但如果仅仅通过洗澡来清洁、降温，那就太浪费了。

热水淋浴———缓解颈肩酸痛

经常久坐并伏案工作，長时间低头，很多人都患有颈肩综合征，颈部、肩部僵硬、酸痛。广州中医药大学第一附属医院康复中心主任庄礼兴解释，这些不适多是由于肩、背部软组织劳损所导致。每天洗澡时，可以把水温调高点，让花洒对着颈肩部冲洗一段时间，通过热水的温热效应和水流冲击的作用，促进肩颈部的血液循环，帮助肌肉舒缓放松，利于康复。

冷热水交替淋浴———血管体操

中医泰斗邓铁涛已近百岁，早就养成了用冷热水交替洗澡的习惯，并将这个方法称之为“血管体操”。

庄礼兴说，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不一定很冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的温差，以自己能接受为宜。

搓背———提高人体免疫力

洗澡搓背也是一种很好的养生保健法，特别适合体弱多病的人。

庄礼兴介绍，擦背动作本身就是活动肩周的过程，能起到锻炼肩部关节的作用。此外，背部有督脉、膀胱经等多条重要经络，还有大椎、肺俞等几十个养生要穴。经常擦背可以刺激背部皮肤和皮下组织，刺激穴位和经络，促进体内血液循环，增强人体免疫力，起到保健养生的作用。

准备一条粗而柔软的长毛巾，洗澡时，把毛巾放在后背上，一手在上、一手在下来回拉动，随后换另一只手；也可以水平方向来回拉动，用力要适度，直到背部发热为止。一般持续5～10分钟。

洗澡后用电吹风———缓解落枕、颈肩痛

洗完澡可以用电吹风来进行热疗，能改善血液循环，缓解不适。用风筒直接吹吹患部区域或相关经络穴位，根据自己的耐受程度调节电吹风与皮肤的距离，吹拂时摆动风筒，以达到均匀温热和强化按摩的作用，直至该处皮肤泛红，感到微烫为宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，使局部保暖。

阴虚内热、肝火旺的人，或正处于炎症期（如关节正红肿热痛），则不适宜用电吹风，否则会加重病情。