锻炼要打持久战

马冠生

运动健身最难的是坚持。很多人一开始发誓要好好锻炼，添置跑步机、划船机、瑜伽垫……但是坚持不了多久，锻炼的热情一过去，就又回到之前多坐少动的懒散状态。

通过运动促进健康、预防疾病，不是一朝一夕、三天打鱼两天晒网就能实现的。战略上，需要打持久战，持之以恒。战术上，可以用游击战等灵活打法。

我喜欢走路健身，因为方便易行，随时随地都可以开展。

通常情况下，我每天早上会快走20～30分钟，步数达到2000～3000步。晚饭半小时后，快走半个小时，可以达到3000步左右。早晚加起来，差不多就可以达到6000步的基本要求。再稍加努力，实现一万步的目标不是难事。

行走的路线，我选择车辆少、环境好、安全的地方。走的过程中，姿势不限，可多种多样，如边走边活动上臂、转动头部等等。强度以达到出汗为最好，至少每周五次，天天走最理想。

下面几点是我坚持走路锻炼的个人体会。

充分利用碎片时间。充分利用上下班、工间休息等时间，如果时间允许，走一站路，或步行十分钟去吃饭，既享受了阳光沐浴，又增加了运动时间。没有大块时间运动，可以积碎为整，利用一切时间运动，不以动少而不为，动则有益。

外出是走路的好时机。很多人说自己没时间锻炼，如经常出差。我也经常出远门，在外地照样走路，我觉得在外有时还更有利于走路。机场、火车站的广场通常比较空旷，来回溜达溜达，时间富裕遛大圈，时间不富裕遛小圈，走着总比坐着强。

外出时我也坚持早起锻炼，一般是围着住的宾馆绕一周，顺便了解一下当地的风土人情。有一次在天津，我溜达着就加入了早锻炼的队伍。我还曾冒着蒙蒙细雨，在上海安顺路上行走50分钟，完成一天的锻炼任務。一次在苏州走路健身，差点就走进了苏州的盘门风景区。一边锻炼一边赏景，不亦乐乎！

带上必备装备。外出锻炼时要带上运动鞋，有条件的还可以带上照相机和墨镜。照相机可以随时记录下所见，墨镜可防强光和风尘。早上起床后喝杯温开水即可出发，走路时以安全为第一原则。边走边看，看到有意思的、好吃的，可举起相机拍下。方向感强的话，可以走大街小巷，看较多的地方；方向感一般的，就不要把自己弄丢了，在居住地转转就可以了。

不妨走着听新闻。走路时带个收音机之类的东西，听新闻听歌、锻炼两不误。如天气不佳，又想锻炼身体，在屋内边走边看电视是一个不错的办法。身体条件许可的也可以跳着看电视，原地模拟跳绳，边跳边看电视，还可以在房间里来回小跑进行锻炼。总之，形式多样，只要用心，都可以达到健身的目的。