先调肠道后减重

吴雨婷

“想要苗条，先要把你的肠道调理好。”每当被问到有何减肥妙招时，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽总会这样说。

胖可能是肠道惹的祸

很多人都把肥胖归结于吃，其实罪魁祸首很可能是肠道菌群失衡。何丽介绍说，2000年时，诺贝尔奖得主里德伯格曾在《科学》杂志上发表文章表示，我们的身体是一个超级生物体，人体内存活着细菌的数量占到人体所有活细胞数量的90%，而这其中肠道菌群占据了非常重要的比例。肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。肠道不健康的人，抵抗力较差，容易便秘，也容易肥胖，因此有便秘型肥胖一说。

“宝宝在母亲肚子里的时候都是无菌的，生产时，会先接触到母亲产道里的细菌，出生之后又开始接触外界，慢慢就形成了自己的肠道菌群。”何丽说。菌群的形成和膳食结构以及生活环境都有密切的关系。饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道比较健康；膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理，容易导致肠道内坏菌生长旺盛，而部分坏菌能够抑制脂肪代谢，使人体脂肪无法有效代谢，就产生了肥胖的问题。想控制体重，必须先把肠道调理好。

除了与肥胖关系密切，肠道健康与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病，甚至各种癌症，都息息相关。1908年的诺贝尔奖获得者梅尼·契诃夫就曾提出“慢性病的肠道起源学说”，认为大肠积聚的食物腐败之后，形成有害物质，引起自身中毒，于是发生疾病和衰老的现象。现代医学认为，肠道菌群失调，即益生菌减少、有害菌增多，会引起身体的慢性炎症，导致细胞毒害、胰岛素抵抗、血脂异常、免疫功能紊乱等，进而引发一系列疾病。

“为什么有人显得比實际年龄年轻很多，有的人却显老，这个跟肠道健康也有很大关系。所以说，要想健康，关键在于肠道健康。肠道照顾好，百病不来找。”何丽说。

身体不能指哪瘦哪

“现在很多人想走捷径，想瘦肚子就做几个仰卧起坐，或者大臂粗也只做局部运动，这是不现实的。”何丽提醒想要减肥的人，控制体重应该是全身心投入，只有合理膳食、加强运动，才会迎来体重的改变，也就是均衡地瘦下来。

运动要每次至少30分钟才能达到燃烧脂肪的效果，短时间的局部运动很难达到期待的效果，还是建议选择中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，最重要的是长期坚持，才能看到改变。

还有人认为只要通过出汗消耗体力，体重就会下降。何丽提醒，这个时候减去的只不过是人体的水分，因此，运动前后和运动过程中要注意补水，才更有利于控制好体重。尤其是运动时一定不要空腹，空腹运动容易导致低血糖发生，还有可能会引起头晕，甚至晕厥。

简单有效减重法

日行万步。一万步是有技巧的，不是平时工作生活中走一万步就够了，最好每天专门抽出半小时甚至一小时的时间快走，达到微微出汗的效果。

借助器材。健美操和瑜伽都是不错的选择，借助一个健身球或者瑜伽垫就可以完成。体力较好的年轻人也可以选择跳绳、踢毽子。此外，平板支撑可能短时间内减重效果不明显，但是能够改变身体成分，塑造肌肉。

跳广场舞。上了年纪的人尽量选择运动量不太大的项目，广场舞既能动起来又能锻炼协调性，还可以交到朋友，有益身心。公园晨练也是如此。