克服焦虑，生活更美好

孙永娟

之所以推荐这本书，是因为孕期和孕后，有很多人都有焦虑。

约瑟夫·卢斯亚尼有本书《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，在作者看来，焦虑不是病，而是一种习惯。

首先，树立信心。其实，生命里，只有自己可依靠。要么努力，要么放弃，要么有所改善，要么不了了之——这就是事物的本质。相信自己能治好自己是至关重要的。只有自信，你才会自发地愿意面对生活中的冒险，而不是想预先演练生活。只要你这么做了，自然也就不会有焦虑和抑郁来源于你的不自信。

再有，就是改变思维方式。就算是顽固不化的人，如果蓦然受到触动而改变思维模式的话，也能幡然醒悟。生活本省不会产生焦虑和抑郁，他们都是你自己想出来的。然而，你个人，包括你的想象，以及你所肯定的一切只是一种习惯，这个习惯不过是反映了你人生体验的一个总和而已。焦虑就是一个坏习惯，需要做的就是改掉这个坏习惯。

作者提出了改变焦虑的七个原则：

原则1：人人都会有不安全感

看到这点，是不是你就会感觉松了一口气。我们都有不安全感。所以焦虑不是病。

原则2：思维先于感觉、焦虑和抑郁

人要为自己的思维负责任，改变你觉得自己是受害者的态度，特别是改变那些由于缺乏安全感而产生的想法，那么你会发现自己的感觉好多了。

原则3：焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试

无论是焦虑还是抑郁，都不重要；因为不论你选择何种方式，都会输。你都会因为缺乏安全感，条件反射地做出短视的举动而使自己受到蒙蔽。这些都是错误的尝试，这些也只能让你获得短暂的安宁。

原则4：控制不过是幻象，并非解决问题的办法

事实上，生活是无法被掌控的。有时候看起来，控制的确能短暂地舒缓压力，蒙蔽自己获得的暂时的安心。但是这一切，都是暂时的。

原则5：缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的

任何习惯都可以摆脱，我们所需要的不过是一份计划、一点耐心和决心而已。

原则6：健康的思维是选择的结果

你可以选择继续想象未知的阴暗，你也可以选择积极向上。焦虑是一种选择，健康的思维也是一种选择。

原则7：好的教练就是好的激励者

要克服自己，需要两个必备因素：正确的态度和恰当的激励。态度有助于塑造正确的、积极的思想模式，激励则将这种“我能”的态度与精力充分融合起来。激励能够使你持续发力而且能走得长远。转变态度，带着积极的肯定对自己 说：“我能击败困难”。

作者建议，把这个七个原则，放在兜兜里，时刻拿出来看看提醒自己。

作者还提到一种很好的训练方式，就是从内在经转换到外在，也就是要从“自我”中走出来，时不时地倾听自己的“内心独白”：

不论当时的想法如何，不要评价或批评，只是有意识地去关注自己的想法。一旦你发现有好一段时间都沉浸在这些想法中时，看看自己是否可以从这些想法中转移开，转换成现实世界中的某项活动。可以是任何活动：听音乐，观赏花朵，或是绕大拇指。不管你做什么，全身心地投入。比如，如果是洗盘子，就全神贯注在这件事情上。感受滑腻的水，洗盘子时候发出的吱吱声，擦干时毛巾在湿盘子上拖拽的感觉。不要去想自己正在做什么，而是尽力去感受这一切。尽量从自己的思绪中走出来，去关注自己的体验。这个练习是非常重要的前奏，可以最终保证你拥有打败破坏性思维的能力。

每一本书，都是好的引导者。关键在于我们能否去练习。

书摘

1 .在你的心目中，可能有上千个歪曲的理由来憎恨自己或是自己的生活，但是真相只有一个：你并没有错，从来都没有错过。

2.除非你克服不安全感，改掉负面思考的思维方式，不然你还是非常容易得抑郁症，或是重新再得抑郁症。

3.对于沮丧或焦虑的情绪而言，吃点高热量的食物是最好的，但别吃得太多太快。

4.比如，我们已经知道，父母出现心理紊乱的，其子女本人焦虑的可能性是平均水平的7倍。这些小孩好像天生对焦虑的抵抗力就比较弱，这使得他们对不安全感和抑郁更敏感。当然这不是说后天因素就不重要。比如，有焦虑症的父母，其焦虑和想掌控的行为，就会成为孩子焦虑的根源。这样的小孩，就算没有在父母身边长大，也会具有某种天生的心理敏感倾向。

5.基因上的倾向性仅意味着某种可能而非必然。

6.消除焦虑和抑郁的关键不是更多的控制，而是培养自信的态度，觉得自己可以应付生活展示在我们面前的各种挑战。

7 .控制，只是安全的假象。

8.生活中，沒有绝对的安全，所以不要总是想着有这么回事。

9.没有人，只有你自己才能救你自己。越早意识到和接受这一事实，进步就会越快。

10.所有的事情都是有选择的，你必须发挥自己的意志。