天冷只想裹在被窝里怎么会美

金鱼眼

在家就能完成的有氧运动

在家常常处于静态生活中，特别是冷天，更让人想窝在被子里一整天，此時，有氧运动是我们调节生活的最佳方式，不仅可以驱散身体里的蜷缩虫，还能增强心肺功能，让我们在寒冷的天气里也能有饱满的精气神。下面向大家介绍几个可以原地完成的有氧运动：

1.蛙跳

原地蛙跳属于高强度心肺训练动作，可以燃烧脂肪及增强下肢力量。

2.登山步

俯撑于地面，双手支撑双腿模拟登山动作，不仅可以训练核心肌群，还能带动全身运动，同时提升心率。

3.开合跳

开合跳是简单又高效的有氧动作，尽可能地伸展四肢，可以使身体迅速进入律动状态。

4.弓步跳

双腿以人字状迈开，左右弓步，双手交替触地，在进入状态后可加入跳跃动作来切换左右弓步。

5.高抬腿

原地高抬腿是在原地慢跑的动作上增加了高抬腿的动作，需要注意频率。

6.模拟速滑

模拟速滑动作以侧腿左右交叉为重点，对臀部及大腿外侧肌肉进行训练。

在家就能完成的无氧训练

既然有人偏好有氧运动，那么对肌肉线条情有独钟的人一定要加上无氧运动来加强肌肉训练。懒得出门，没有健身房的大型训练器械，那么请在家里准备好以下健身器材，就能进行有效地肌肉训练了：

1.哑铃

哑铃无疑是最常见的家用训练器材，体积小、不占地，且适用于各个部位的肌肉训练。

2.仰卧板

仰卧板是非常实用的家用训练器材，与哑铃搭配使用，可以解锁更多进阶动作，以达到更加全面有效的训练效果。

3.瑜伽垫

瑜伽垫可以在做核心训练时使用，保护脆弱的腰部在坚硬的地板上免受损伤。

4.弹力带

弹力带的功效与哑铃相似，同样适用于全身各个部位的肌肉训练。

别再找借口说家里不适合运动，懒懒地窝在被子里一动不动了，现在就用这几个简单的动作和器材，用大汗淋漓来击退身体里的蜷缩虫，让自己神气十足吧！