产后恢复：女人的第二次生命

韩建伟

很多人只从字面上去理解产后恢复，会以为仅是恢复体形，其实远非如此。一般来说，女性在生产完毕之后，除了进行体形恢复，还需要进行恢复的主要方面有：产后会阴部位的私处护理、产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

体形、身材方面的恢复

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，适宜产后塑身与减肥。但刚刚分娩的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为此时身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，正是需要补充营养的时候。若是母亲以母乳喂養，则建议在孩子出生6—8周之后再开始尝试瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复并保持良好的乳汁供应。

可以通过适当的身体锻炼或借助一些健康无害的瘦身产品进行产后塑身与减肥。运动锻炼能促进我们人体的新陈代谢，对健康非常有帮助，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些超重人士尤其重要。瘦身产品及保健品在使用或服用前一定要了解其使用方法和成分，以避免产生任何的负作用从而损害健康。

除了恢复形体，恢复皮肤状态也同样重要。很多女性会在意自己身体上因为生产遗留下来的痕迹，例如妊娠纹。通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果想要完全消失、去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。

骨盆、腹部和臀部方面的恢复

1 .产后恢复操

生产后可以通过做产后恢复操来进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复。专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

另外，在生产后，中国的很多产妇都会“坐月子”，而长时间的卧躺在床容易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，这时候通过一些简单适合的产后恢复操尤其是腿部运动可以促进血液循环。产妇（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

第1节 节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节 提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节 臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节 抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节 仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节 腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

2.及时使用骨盆矫正带

女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

3.常见产后瑜伽方法

婴儿卷曲式：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。（练腰腹，使身体有形）

竖式：卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。（美腿练习）

V字形：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。（美腿练习）

坐势脊椎拧转：坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。（按摩内脏、排毒，练细腰）

牛面式变形：跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。（挺胸，对产后乳房下垂有益）

侧腰伸展：单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。（练平衡，练细腰）

心理恢复

产妇在生产前后心理情况复杂，身体的变化和生产时的艰难对心理容易造成冲击。在产后这段时间里，产妇也更容易患上心理精神疾病。有关临床统计，产后3个月内发生精神障碍和精神病的患者比正常人群发病率高很多。

因此，产妇产后应该在一个安静、舒适、生活方便的环境中休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期。

产妇自己也需要多加注意，调整好自己的心态，有一个好的精神状态。人的情绪是受人的意识和意志控制的，妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长，经常发怒，将导致情绪失调，引起疾病。不要过分地苛责自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。同时，做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，依然要参加一定范围的社交活动，这能保持你的头脑灵活和增加信息量，也是新妈妈育儿智慧的一个来源。