迎接蜜汁二月　让我们昂首挺胸

金鱼眼

不管是单身或是蜜意中的仙女，每逢二月都注定要疯狂一把。有男朋友的仙女，比的是境况，心理控制欲指数五颗星，誓要造出最幸福的模样；没有男朋友的仙女，比的是自在，心理承受能力五颗星，誓要活出最快活的模样。总之，仙女们为了二月，也是拼了，战斗力直逼全年最高峰值。

作为修仙中的小编，只能多读书多看报，坐等朋友圈各种完美文案宣言，摘以自用，以备他日撰写《心灵鸡汤》！

开了个小玩笑，其实，对仙女而言，开心是最重要的。当然，拥有完美仙气，那就更开心了，所以仙女们请昂首挺胸—形体芭蕾练习能让身形看起来更修长挺拔，纠正不良身姿，如驼背、内八字脚、脊椎侧弯、含胸腆肚等习惯性动作。

仙女们，拿出五星战斗力，让蜜汁二月更甜蜜，让你们的男朋友或未来的男朋友由内而外，一天天地更爱你们，更欣赏你们吧。

开始练习之前，先在脑海中想象一下白天鹅的优雅身姿，忘记没有入选舞蹈学校的遗憾，从简单的形体芭蕾课里找回自己曼妙的仙姿。

掌握入门动作就能昂首挺胸

·站姿

腰部挺直，收起肚子及胃，臀部夹紧，脚跟着地，腿部拉直，身体的力量放在两脚之上。颈部向上牵引拉长，眼睛视线保持水平向前，下巴微微向上托起。

·蹲

双腿外开180度或外开至自身能力最大处，脚尖、膝盖、跨、肩在同一个平面上。动作过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体平稳、后背垂直，脚掌平铺地面，不要向前或向后倒脚。半蹲下蹲的幅度是膝盖和脚尖成上下垂直线，脚跟不离开地面；全蹲下蹲的双腿蹲至最深处时，脚跟不要主动提起。一般来说蹲式练习开始之前先吸气，在下蹲的過程中缓慢地呼气，随着腿部的逐渐伸直再吸气。

·腿部延伸

动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌依次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。

·小踢腿

用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。

·小弹腿

动力脚擦地出腿抬至25度，脚尖向远向下延展，用力踢出。脚要包住脚腕位置，膝盖打开对着旁边，动力脚做动作打开垂直膝盖不动，脚尖与膝盖垂直。

·单腿蹲

两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

练习形体芭蕾的好处

·端正肩膀

形体芭蕾练习，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩颈部疾病。

·矫正驼背

对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，使身材更加挺拔。更有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。

·收腰减腹

形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性，还能使人看上去更加挺拔。

·提升臀线

臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。

·骨盆上提

普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。

·拉长腿型

长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。绷直状态下使小腿更加纤细、修长，也更加有力。

·纠正姿态

在形体芭蕾练习过程中，能锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性，逐渐形成良好的身体姿态。

值得初学者注意的基本要求

·定点看

所谓定点看，指的是眼睛盯住正前方的某一点不放，这也是在旋转动作中避免头晕的最好方法。

·手脚协调

在旋转或跳跃中变化手臂或腿脚，是对舞者身体平衡与协调能力的又一大挑战。

·保持高度

跳跃时，创造绝对高度远不如在瞬间保持高度来得实际。勉强跳高会伤及膝盖和腿脚。

·绷膝盖

这是芭蕾技术中不可或缺的规范。

·绷脚尖

这也是对芭蕾技术完美性的基本要求。

·稳定性

每当完成一个动作，除了膝盖和脚背需要绷直外，还要求支撑腿如板上钉钉一样，一动不动。