面对资讯洪流，堵不如疏

孙月华

活在大数据时代的我们，如何才能不在资讯的洪流中迷失自我？往大了说，需要修炼稳定而强大的内心，以客观的态度对待自己接收的资讯和新闻，学会分析和甄别资讯，做到“双目时将秋水洗，心如明镜不被欺”。

而具体来讲，可以通过以下方式来提升自己的整体心理状态，避免被“无意识消费某些心理”：

首先，人们之所以患上新闻恐惧症，很重要的一个原因是因为许多新闻是在我们“无意识”的情况下进入我们的意识的，正因如此，我们产生的许多反映都是本能的，许多不良情绪的产生也是自然而然的。所以，当我们开始掌控自己接收新闻的方式，就能在一定程度上避免恐慌心理的蔓延。

而现代人更多的是在碎片时间里接受新闻资讯：在闲暇时随手翻看手机阅读新闻，无聊的时候瞟几眼新闻网站，或是在新闻对话框忽然弹出的时候点击打开浏览。这种习惯导致了他们在无意识的状态下接收了过多的资讯，其中很多资讯会悄然在大脑中发酵、存储，慢慢释放负面的情绪，而这个过程很难被阅读者所觉察。所以，如果能改变这个无意识的过程，去有意识地接收新闻，那么状况便会有所改善。

所以我们先从一系列行为上的训练开始做起。首先要改变随时随地拿起手机看新闻的习惯，如果在使用电脑的过程中屏幕上弹出对话框，尽量克制住立即点开阅读的愿望，也不要在零碎时间里浏览新闻报道。甚至可以安装一些阻止弹窗的软件来屏蔽这些无孔不入的干扰。不过这并不意味着我们就要清心寡欲，完全关闭了解外界的大门，而是说可以将浏览新闻接收资讯的时间集中起来，每天可以拿出特定的一段时间来集中解决，这样在精力相对集中的情况下能有效地防止意识走偏，遇到某些诱导性或者趋向性较强的新闻也能及时地觉察，更有助于独立地思考问题。

而在浏览新闻的时候，也要学会删繁就简，只接受主要讯息，不要事无巨细统统关注。毕竟在这个资讯大爆炸的时代，普通人每天接受到的信息量是古人的800倍，过多的信息涌进大脑不仅会对人们的身心造成压力，也会降低受众的分析和判断能力，所以，理性控制新闻的接收方式和数量是十分必要的。

除了改变阅读新闻的方式，我们还应当在个人心态的修炼上下功夫。缺乏主见，内心状态不稳定的人会习惯跟风，也更容易接受某些舆论的诱导；而一个内心强大的人则不那么容易被外界的说法所影响，他们面对纷繁的信息具备基本的判断能力，也不会轻易对不甚了解的事物下结论。

要拥有稳定的心境，就要避免过分嘈杂的环境，培养独立思考的能力。具体来讲，可以通过下面的几个途径来提升心理能量，增强内心的稳定性：

一、每天拿出一定的独处时间。独处有助于梳理纷乱的思绪，也能让人学会如何面对自己，了解内心的声音。当内在的声音变得清晰起来，我们就不会那么容易受到外在声音的干扰；二、培养深度阅读的习惯。阅读新闻和资讯是为了了解信息，这种阅读属于浅层次的阅读，一个人如果长期只进行浅层次的阅读，就很难拥有深刻的思想和独立思考的能力，因此应该在浅度阅读的同时阅读一些有深度的书籍，诸如文史哲类著作、古典文学作品等，不仅有助于让内心安静下来，还可以培养思辨能力和分析问题的能力，让心境变得安定而强大；三、培养一到两项个人爱好来提升身心素养，音乐、书法、绘画和摄影都是不错的选择，它们能让业余时间变得充实起来，而一个充实的人是不那么容易被外界的声音所左右的。

作为读者和资讯的接收者，我们也应当学会主动出击，对各式各样的新闻进行归类和分析，在阅读新闻时可以做如下尝试：

首先，在阅读新闻的同时剥离自己的“代入感”，许多新闻之所以能消费读者的恐惧或者同情心理，是因为它能让读者产生“共鸣”，读者会不由自主地将自己的立场代入到新闻所描写的场景当中，近而产生种种不理性的情绪。比如一篇跟房奴有关的新闻更容易让贷款买房的年轻人产生共鸣，此时如果新闻的编辑者在文辞和角度上下一些功夫，更容易引起特定受众的关注，使他们做出某些情绪反应。所以我们在阅读一篇新闻的时候，应该尽可能丢掉这种“代入感”，避免将自身处境和新闻中的场景混淆，如此才能客观地吸收知识、掌握资讯；其次，我们还可以尝试着对一部分新闻报道进行解构，找出媒体的报道立场、中心观点、言外之意等等，通过分析，我们往往能更加理性地看待眼前的新闻，也能发掘出不一样的视角，思维也会变得更加宽广、更加灵活，此时各种各样的“暗示”就变得不那么容易了；此外，如果还有精力和兴趣，还可以试着将相似的新闻素材归类整理，分析比较，做完这项工作，你会发现许多所谓的报道都秉承着大同小异的编辑模式，了解了这套“内在模式”，一定程度上便能增加我们的免疫力，使得我们不再成为被“消费”的对象。

發达的资讯改变了我们的生活，也为普通人带来了极大的便利，然而时代的发展是一把双刃剑，为我们带来便捷的同时也会带来一系列负面影响。但是面对各式各样入侵我们生活、各种各样的隐形理念不动声色地影响我们、消费我们的某些内在心理的状况的咨询，即便是普通的受众也有权利说不，而只有当我们主动改变接收新闻的模式，学会思考与分辨，变被动的信息接收者为主动的信息接收者，我们的视角与观念才会发生改变，而这种觉醒也会促使媒体检省自己的行为，以更加公正客观的视角来报道新闻事件，在实现报道模式创新的同时谨记自己的社会责任，在吸引读者的同时帮助他们远离“新闻恐惧症”。