四不如养生法

于俊敏

跑不如走。运动有益长寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时身体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、身体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质好的老人可以慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。

听不如唱。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希望。

药补不如食补。对身体状况良好的老人來说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

多吃不如好睡。民间有句俗语：“吃人参不如睡五更。”意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够的重视。睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60～80岁的老年人，每天最好睡足6～8小时。但睡眠时间超过10小时或者少于4小时，对健康都不利。