坐着锻炼身体的招数

牛佳佳

生命在于运动，但如果不想做运动或者无法做太劇烈的运动， 不妨试一试坐着做运动。 坐着运动同样能够达到锻炼身体的效果， 倘若长期坚持， 还能增强自身体质， 延年益寿。

眼球运动 双眼微闭，先顺时针转动眼球 10 次， 再逆时针转动眼球 10 次。然后睁开眼睛， 向窗外远眺 2-3 分钟。 这样有保护眼睛、 调节视力的作用。

肩部运动 坐在椅子上， 缓慢地用力挺胸， 使双肩向后张开，之后恢复原状， 如此反复做 10-15 次， 然后做耸肩动作， 左、 右肩做 20 次。 此动作具有增加肺活量， 防治颈椎病、 肩周炎的作用。

提肛运动 对于患有便秘的老年人来说，做提肛运动也能帮助缓解症状。 具体方法是： 吸气时收腹、 迅速收缩并提升肛门， 停顿3-5 秒钟， 再缓慢放松、 呼气， 反复做 15-20 次。

四肢运动 对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。方法是： 坐在椅子上，挺直身体，紧缩收腹，收紧臀大肌，双手用力支撑，使臀部从椅子上微微抬起。或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。

手指运动 两手用力握拳，掌心向上，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做15次。这个动作可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。脚部运动 坐着时，若你的双脚是闲着的，可以用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。 经常练习这个动作， 可以有效缓解疲劳， 防治失眠、 头痛、 眩晕等病症。endprint