最方便的健身——拉伸（二十九）

杜茂爱

足少阴肾经的拉伸

足少阴肾经上有27个穴位：涌泉、然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四满、中注、肓腧、商曲、石关、阴都、腹通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、或中、腧府。

足少阴肾经起于足小趾下，斜走足心（涌泉），出于舟状骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于腿肚内侧，出于奈窝内侧半腱肌腱与半膜肌之间，上经大腿内侧后缘，通向脊柱，属于肾脏，联络膀胱，出于前（中极，属任脉），沿腹中线旁开半寸、胸中线旁开两寸，到达锁骨下缘（腧府）。

肾经有两条支脉：

（1）肾脏直行支脉：向上通过肝和横膈，进入肺中，沿着喉咙，至舌根两侧。

（2）肺部支脉：从肺出来，联络心脏，流注胸中，与手厥阴心包经相接。

从肾经的循行路线可以看出，虽然肾经穴位不多，只有27个，但它与肾、膀胱、肝、肺、心脏等都有联系，是与人体脏腑器官联系最多的一条经脉。它的作用也就变得非同一般了。

肾主藏精，这是肾的一个非常重要的功能。这里所说的精是维持人体生命活动的基本物质。肾藏精气有先天、后天之分，先天之精是从父母那里传承来的，是构成人体胚胎的原初物质；后天之精是出生后摄取的水谷精气及脏腑生理活动过程中所化生的精微物质，又称脏腑之精。先天之精是人体生长、发育的根本，后天之精是维持生命的物质基础，所以说，肾精是否充足与人的生老病死都有很密切的关系。

肾经如果有问题，人体通常会表现出口干、舌热、咽喉肿痛、心烦、易受惊吓，还有心胸痛，腰、脊、下肢无力或肌肉萎缩麻木，脚底热、痛等症状。

针对这些问题，我们可以通过刺激肾经来缓解。一种方法是沿着肾经的循行路线进行刺激，因为肾经联系着很多脏腑器官，通过刺激肾经就可以疏通很多经络的不平之气，还能调节安抚相连络的内脏器官。

【拉伸方法】

（1）左脚向左后45度方向退一步，右脚内扣。同时右手环握杖将其向前方45度伸出，左手滑杖至1/3处。重心移至左腿，左腿屈膝，左脚掌向外展，右脚掌向内展，形成左弓步。身体转向左后方，同时将杖向上、向体前划立圆至右肩前停，高度与肩膀相同。这时将左手握于右腋下，双眼目视杖前方（图1）。

（2）右腿屈膝，重心移至右腿，左腿自然伸直。同时，两手滑杖，左手向上，右手向下。左手环握于杖顶端，高度略高于左肩，右手握杖于右腰间。然后是步型的变化，左脚经右脚向后交叉，两腿屈膝下蹲，腰向右微转，形成基本步型成高歇步。双眼目视体右前方，稍停（图2）。

（3）身体重心下降，双腿继续屈膝，成全蹲姿势，变为基本步型低歇步。腰向右转，左手持杖向身体右前方插杖，用杖端触地。同时右手向左滑杖约至1/3处，夹持杖。双眼目视杖端。接下来左手搅杖并向下压杖，两手同时手心向下夹持杖。双眼目视杖。这一动作中的低歇步难度较大，年老体弱者可适当变化，用高歇步代替（图3）。

（4）两腿直立，身体起立时左脚向左侧一步，同时用左手向身体左侧水平方向引杖，右手则向右滑杖至1/3处。随后，右脚与左脚并拢，身体自然站立，立身中正，左手继续向内滑杖至1/3处。此时两手与肩同宽，于腹部前环握杖。双眼目视前方（图4）。

[按摩方法]

每天的17点到19点，也就是酉时，是肾经当令的时间，此时肾经气血最旺，因此这时候按摩肾经的效果是最好的。如果需要服中药，这个时候服用，效果也比较好。另外，如果家里有人经常在这个时候发低烧，很可能就是肾气大伤引起的，一定要多加注意。

这种情况多发生在青春期的男孩子和新婚夫妇身上。青春期的男孩子情窦初开，手淫的次数可能会比较多，新婚夫妇性生活往往不加节制，这两者都会过多损耗肾精，伤了元气。

总之，为了我们一生的幸福，一定要了解肾经，利用好肾经，这样肾精充足，肾就会变得强大，整个人充满了创造力，很多問题也就迎刃而解了。