藏养结合 巧御三九

彭筝

牘牘三九天指的是从冬至算起的第三个“九天” ，它是一年当中最冷的时期。中医认为，三九天气温比较低，人体新陈代谢速度会放慢，但身体五脏六腑还需要吸收充足养分来抵御寒冬。所以三九天养生是不可忽视的环节，但养生并不是盲目的，下面我们就介绍下三九天养生有哪些需要我们注意的事项。

牘牘三九天要注意“冬藏”

牘牘如今已正式步入了三九天气，养生专家在此提醒大家，此时一定要注意“冬藏”养生，晨练是好习惯，但也要看天气，还是见到阳光才出门，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。冬季进补也要谨慎，不可过度，如果感冒咳嗽了，就要暂停进补，疲劳了、体力差了，不要光想着进补了事，而是要注意调节起居饮食，注意锻炼身体。此外还要注意合理膳食，同样可以提高机体的御寒能力。

牘牘三九天要护好肾

牘牘肾为先天之本，中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机。在避免过分疲劳的同时，更要注意节欲、少酒，避免酒色过度造成的肾精亏损。特别是在比较寒冷的三九天气更需要注意护好肾。这时可适当进行食补，多吃一些高热量和含有丰富蛋白质的食物，如羊肉、狗肉等。

牘牘冬练三九

牘牘“冬练三九”，可室内慢跑，晨练适度别空腹。步入三九，专家提醒，要注意“冬藏”。晨练是好习惯，但也要看天气，最好见到阳光再出门，时间最好是下午三点到四点，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。在天气特别寒冷的时候，最好不要外出锻炼，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

牘牘冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施。可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、打太极拳和瑜伽等活动，过量运动可能导致血管剧烈收缩而诱发疾病。

牘牘此外，晨练不宜空腹，以免诱发心律失常甚至猝死。晨练前应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，同时避免吃过烫的食物。

寒冬女性滋补关键在调血

气虚的女性

气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。

进补提示：可用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究，在家里用人参进补要格外小心，应以小剂量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。

贫血或血虚的女性

女性中绝大多数人都有血虚的症状，如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人，往往形体瘦弱，身体素质较差。

进补提示：平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血效果。

对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

怕冷的女性

在寒冷的季节，许多女性感到全身发冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期妇女更甚，每逢冬季特别怕冷，医学上称为冷感症。

进补提示：怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的妇女，应重视体育活动，多做手、脚和腰部的运动。

牘牘三九天养生身体三大部位不能着凉

头颈保暖——戴帽、围巾护阳气

“头为诸阳之会”，人体的6条阳经均在头面部进行交接汇聚，气血皆上聚于头部，阳气旺盛，但头颈部同时也是散热、消耗能量巨大的部位。专家表示，一方面头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量；另一方面头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗、毛发多，散发的热能也较大。所以，感受风寒邪气，头部首当其冲。

专家认为，当头部受到风寒侵袭时，很容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。

建议： 进入小寒之后，要注意头颈保暖。在下雨、风大等恶劣天气外出时，建议戴上帽子、围巾以防头颈部受寒。晚上最好不要洗头，洗完头一定要用干毛巾擦干或者用吹风机吹干，以防寒气入侵头部，引起头痛。

腰背保暖——晒后背全身暖

中医认为，腰为肾之府，肾为人体先天之本，喜暖怕寒，主宰着人的生长、发育和生殖，是人体重要的健康敏感区。女性腰部受寒直接关系到卵巢、子宫等生殖系统的机能。后背则是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

专家称，对老年人而言，腰背部受到寒冷刺激，不仅容易患感冒，还容易使局部血管收缩，血流减缓，日久渐积，可以引起颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等。

建议： 腰背部是我们采集自然界阳气的主要部位，主管、运输人体阳气最重要的七条经脉都在腰背部汇合，所以，腰背保暖的最好措施是常晒太阳。常晒太阳，尤其是背对太阳而晒，身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身，壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。如果平时遇不到好阳光，则可以在看电视、睡觉的时候放一个热水袋在腰部，以求增加阳气保暖。或者将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。

牘牘腹部保暖——背心、坎肩很实用

中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，所以最怕受凉。

专家表示，腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，还会影响生殖系统疾病，女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证，男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。小孩子受凉还会腹泻、腹痛等，因而即便在夏季，有经验的父母也都会给孩子穿上肚兜，以防其腹部受凉。

建议： 从预防疾病的角度看，肚脐是万万不能受寒的，因其对外部刺激特别敏感，容易被寒邪侵袭。冬季在家休息，衣着不多的时候，反倒是要多穿一件背心保暖，小婴儿最好能穿连体衣来保护肚脐不受凉，其次可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。

牘牘三九天四则御寒方法

牘牘可吃酱腌姜

牘牘姜有很好驱寒暖身效果，姜中所含的辣味成分以及精油进入人体后，能够扩张血管，促进血液流通。对于缓解寒症所引起的尿频、浮肿也有很好之疗效。怕冷的人们除了平常做菜时多放点姜以外，还可以做些姜制品，比如酱腌姜。出门前、回家后嚼上一块，15分钟后，你可能就会感觉身上暖和起来了，而且能保暖3-4个小时。

牘牘具体做法：姜洗干净，带皮切成1厘米左右的片，平铺在案板上，晾晒半天或者是1天的时间。把黄酱放入较浅的密封容器中，加入姜，然后再盖一层黄酱。用保鲜膜严严地封住表面，放在冰箱冷藏室里2-3天。吃的时候可以把黄酱冲掉再吃，也可以直接食用。

牘牘自制大蒜酒

牘牘大蒜是属于百合科植物，和洋葱、韭菜属于一类。大蒜酒是缓解寒症的一款十分有效的食疗方。属于低血压类型（表现为爱肩酸、头晕、腹泻、食欲不振等）怕冷的朋友，可以在家里自制一些，作为冬季的常备“暖身药“来食用。

牘牘具体做法：备好250克大蒜、250克细砂糖和35度的白酒120毫升。大蒜的外皮剥掉，每瓣切成两半；洗净后，将蒜瓣放在笊篱上沥干水分，之后放入宽口的瓶子里，加入白酒及细砂糖后充分搅拌；再把瓶子密封好，放在阴凉处保存，等酒变成米黄色后就可饮用。因为这款酒蒜味很重，所以最好在睡前饮用，每天喝不超过40毫升的量，还可加入一些蜂蜜，以改善口感。

牘牘经常洗橘皮浴

牘牘柑橘类水果都含有丰富维生素C以及柠檬酸，可促进表皮下毛细血管的血液循环。要是您在冬季有怕冷的问题，可以经常洗洗橘皮浴，同时还有保湿、美白的效果。

牘牘具体做法：4-6个橘子的皮放在干燥处晾1周左右，在泡澡时或者是洗脸、手、脚时放入一些。要是您想暖身、护肤的效果更明显一些，可以用热水先将橘子皮煮出精华，再将煮好汤汁倒入洗澡水中沐浴即可。

牘牘多吃黑色食品

牘牘中医五色五形理论中，黑色独入肾经，可够益肾强肾，靠黑色食物来补肾正是“顺应天时”之最佳表现，因此，人们不妨在冬季多吃些黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡等食物。