做操升举阳气 改善直肠脱垂

陈晓琨　吴远团

指导专家：广东省中医院肛肠科主治医师 盖娟娟

痔疮是老年人常见的一种肛肠疾病，尤其是到了秋冬季节，随着饮食结构的改变和运动的减少，无可避免又会迎来新一轮的痔疮高发期。

广东省中医院肛肠科主治医师盖娟娟指出，除纤维性食物摄取不足外，久坐不动是引起痔疮的常见原因，老年人又大多中气不足，导致脱垂的“患痔老人”人数有增无减。要缓解脱垂症状，关键还是要让身体动起来，以激发体内阳气，利用阳气将脱垂的直肠“托回”原位。

第一式：直立踮脚

动作要领：身体直立，两腿并拢，两手从体侧缓缓往上举，两眼目视前方，头往上抬，两手举至头顶时稍停顿。同时，两脚脚跟往上提，使脚尖踮地，保持此姿势5 - 10秒。早晚各做3 - 5遍。

第二式：抬腿拍足

动作要领：立正，伸直左手，并使其呈45度角往身体左上方举。抬起左脚，使膝盖朝外，脚掌贴于右膝上，同时用右手拍左侧小腿。恢复立正姿势，再换另一侧进行相同运动。两侧分别做10 - 15次，早晚各做3-5遍。

第三式：半蹲侧转腰

动作要领：半蹲，两手屈肘握拳，双眼目视前方。保持半蹲姿势，上身向左转，停顿2秒后，上身再向右转。分别向两侧转10-15次，早晚各做3-5遍。

第四式：体前直抬腿

动作要领：双手握拳置于体侧，身体直立，挺胸抬头。先将左膝伸直，并往身体前方踢左腿，同时往后摆臂。恢复直立姿势，再将右膝伸直，并往身体前方踢右腿。两腿分别踢10 - 15次，早晚各做3-5遍。

第五式：花样深蹲

动作要领：稍屈肘，双手侧举于体旁两侧，十指分开，掌心朝前。双脚分开与肩同宽，脚尖往外旋。先左腿屈膝深蹲，右腿微弯；再右腿屈膝深蹲，左腿微弯。分别下蹲10-15次，早晚各做3-5遍。

第六式：交臂走步

动作要领：挺胸收腹，双眼目视前方，配合吸气，先迈出左脚，同时两肘屈曲，使两手前臂交叉于胸前。再配合呼气，迈出右脚，同时伸直两侧肘关节于体旁。左右轮流迈步，走2-3分钟，早晚各做3-5遍。

第七式：叉腰踢腿

动作要领：双手叉腰，先利用左腿保持身体平衡，同时屈曲右膝，将右侧小腿往右方后勾；再伸直右膝，将右脚踢向左前方。然后换右腿保持身体平衡，动作与前相同。两腿分别踢10-15次，早晚各做3-5遍。