静养10分钟 3个动作添活力

何静

所谓的静养，不只是让我们的身体停下来，更重要的是我们的意识也可以静下来，把自己的意识由外向内收，让自己的脑袋安静一会儿。接下来，我们可以再用到一些更具体的方法。

冥想 坐在座位上，闭上眼睛，把脊柱立直，让整个身体从内由外地放松，并感受到地心引力。然后把注意力放在呼吸上，需要注意的是，不要去改变自己的呼吸，只是观察自己的呼吸。

呼吸 通过呼吸控制法，能够刺激到人体的神经系统，包括脑下垂体。同时也可以净化身体内部循环，增强免疫力，消除疲劳、减轻焦虑、改善精神面貌。

伸展 开肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力，打开胸腔，增加活力，减轻疲劳。