上身壮，更健康

陈宗伦

全身健康在很大程度上离不开手臂、肩膀、胸部和背部力量的锻炼。美国《赫芬顿邮报》载文，总结出经科学研究证实的“上身强壮，身体更健康”的理由。

1.有益心脏健康。美国心脏协会一项新研究发现，二头肌强壮的人心脏也更健康。因为举重等力量和抗阻训练在锻炼上身肌肉群力量的同时还会增加身体摄氧量，促进全身血流，进而改善心脏健康。该协会建议每周进行两次力量训练，或者简单的抗阻训练如俯卧撑、哑铃。

2.保持良好姿势。背部肌肉强壮是保持良好姿势的关键。上身力量训练增强背部肌肉群，防止弓腰驼背。美国加州健身专家道格·霍尔特研究发现，上身力量训练可以使人看上去更高更苗条，而弓腰驼背不仅殃及姿势，还会导致背部和颈部疼痛、减少肌肉血氧量、降低身体灵活性。

3.降低受伤风险。美国运动医学会新研究表明，抗阻训练有助于显著降低运动伤风险。新西兰一项研究也发现，力量和平衡锻炼可以使80岁以上女性摔跌伤风险降低40%。

4.促进全身锻炼。一旦开始专注于上半身锻炼，其他健身锻炼就会变得更加简单。在游泳、跑步、俯卧撑、反手击球等多项运动中，结实的双臂、肱二头肌和肱三头肌都会显著提高锻炼和竞技成绩。

5.保护骨骼健康。年龄增大和缺乏锻炼都容易导致肌肉骨骼力量减退，进而增加摔跌和骨折风险。美国得克萨斯大学医学院运动生理学家特洛伊·塔特尔博士表示，30岁之后，无论男女骨骼肌肉力量每年会降低大约1%。常喝牛奶有益增强骨骼，而举重对增强骨骼的作用也不可低估。专家表示，上身训练可增强骨骼、肌肉和结缔组织健康，提高骨质密度，保持骨骼健康。

6.心情更加舒畅。美国乔治亚大学一项研究发现，力量训练会提高大脑欣快物质内啡肽释放量，有益降低压力，减少抑郁，感觉更爽。多项研究还证实，力量训练可抗击抑郁，改善睡眠，提高整体生活质量。