因己制宜自创保健操

◎达卿

因己制宜自创保健操

◎达卿

有一段时间，我听说练长跑对身体各部位都有益处，于是早晨起来便也跟着跑。然而对于我这个平时几乎从不锻炼、五十大几的“准老人”来说，长跑实在是一种体力透支严重的运动。别人跑三公里还有余力，我跑半公里就气喘吁吁，而且还有胸闷、头晕、作呕的感觉。

我果断改为步行。每天坚持步行30分钟，不但精神感到愉悦，食量也有所增加，心肺功能也得到增强。

人岁数大了，毛病就不断来找你麻烦了。此毛病治好了，彼毛病又来了。这不，心跳趋于正常了，颈椎、偏头痛、眼睛老花等毛病又缠身了。单靠步行一项运动是应对不了这么多病魔的，必须通盘考虑，各个击破。由此我结合自身情况在步行后又增加了一套自编的综合保健操。

首先是颈椎操。一是抬头低头。抬头时向上看，低头时向下看，各做50次。二是左右摇头。先逆时针方向头向左转绕圈50次，再顺时针方向头向右转绕圈50次。三是叉腰转肩。先朝左转肩，右手叉腰，头朝左，用左手牵动左肩向前画圈50次，再向后做50次。后朝右转肩，左手叉腰，头朝右，用右手牵动右肩向前画圈50次，再向后做50次。最后再左右耸肩各20次。

接着是按摩操。一是摩耳。双手搓热，由上向下，用手掌摩擦耳廓100次，再用拇指和食指捏住耳轮从上到下按摩100次，继而捏住双耳轮晃动100次。摩耳操可促进头部血液循环，对偏头痛有一定疗效。二是熨目。先闭目，两手掌快速摩擦，使之发烫，再迅速将手掌按抚于双眼眶上，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。三是擦脸。先将双掌搓热，然后从下而上擦面50次

（不宜从上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦脸可保持面部气血流畅，增强皮肤抵抗力。

最后为拍手操。双手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌时双脚小跳，这样既可活动手足穴位，又可牵动全身经络关节。

“因己制宜”健身两年来，效果显著。体检结果，血压、肺及呼吸道、心脏及血管、腹腔脏器等各项功能都很正常，原来的颈椎、偏头痛等老毛病也没有加重，人也精神了许多。

摘自《新天地》2017年第2期 图/圣方