97岁百米冠军

◎陈希 编译

97岁百米冠军

◎陈希 编译

英国老人查尔斯·埃格斯特82岁时，妻子艾尔西去世。当时，他认为自己最多再活3年，却没想到奔向了97岁，并且还以25.76秒的成绩跑完100米，成为史上第一位95岁以上年龄组100米跑冠军。他以亲身经历向人们证明，在任何年龄、任何情况下，人都可以改善自己的生活状态，保持身体健康。为此，他总结出了成功步入老年的三个要素。

退而不休，继续工作。退休后无所事事容易使老年人体重超标，影响身体健康。心理状态不活跃也会加速身体各项功能的衰老，导致各种健康问题。如果不想或者无法重返自己干了几十年的工作，不妨尝试找一份新的工作，或者利用自己的特长做些志愿者、慈善工作。

健康饮食。饮食对晚年生活质量具有重大影响。人体肌肉群会随着年龄增大而逐步缩小，老年人要通过吃鱼、鸡蛋和肉类等补充足够的蛋白质，保持营养均衡、热量适中，以抗击衰老。

适度运动。传统观念认为，老年人应进行相对“柔和”的运动。但埃格斯特八十多岁时，每周进行六次此类运动，却无法阻止肌肉萎缩、减缓体内脂肪堆积。他发现，最关键的是要找到“重建肌肉”的方法——有规律地进行一定量高强度力量或抗阻训练。87岁时，他开始了一项很多人看来不可能的锻炼项目——高强度力量训练，在严格控制饮食的情况下，做一系列抗阻训练，每周三次，还常常参加冲浪滑水运动。一年后，他的体重减少了12.7公斤，体格更健壮。

89岁时，埃格斯特在前奥地利国家体操运动员西尔维娅·加蒂克的指导下，采用高强度间歇训练的方式，通过蹲坐、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、弓箭步和杠铃等运动锻炼肌肉力量。几个月后，他的肌肉力量和爆发力显著增强。近五年后，埃格斯特发现，他的身体状况已经焕然一新，他后悔没能更早开始锻炼。97岁时，他决定挑战自己，参加英国大师田径锦标赛，并创下了95岁以上年龄组100米短跑25.76秒和200米短跑55.48秒的世界纪录。

如今，97岁的埃格斯特打算继续完成其抗衰老“任务”。

摘自《生命时报》