练习瑜伽前先了解自己的身体

文/杨蔚然

【典型案例】开福区26岁的阳小姐，每天面对电脑办公，平时运动较少，在同事的带动下，去健身会所报了瑜伽班。一段时间后，她感觉身体柔软不少，一些高难度动作，她都能出色完成，成为同事中的“瑜伽女王”。

但近期她总觉得肩膀难受，稍微活动就疼痛难忍。她以为锻炼不够，于是延长练习时间，症状却越来越严重，这才到医院就诊。经医生详细问诊检查后才知晓，原来阳小姐为练瑜伽，过度“委屈”身体，出现肩袖损伤。

【保健提示】长沙市第一医院康复医学科主任肖乐表示，瑜伽练习，对于初学者来说，很多高难度动作若无正规教练指导自行练习，容易造成身体伤害。上述阳小姐在诊断为肩袖损伤后，在康复门诊做了一段时间针灸和康复训练，才恢复正常。肖乐提醒，防瑜伽之伤，有四大注意事项：

首先要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力；其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身，做时量力而行，感到不适应马上停止。

练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些体位上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。

值得提醒的是，每个人的身体状态都不相同，不要盲目与其他练习者攀比，只需根据自己身体状况练习即可。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。