跟着月亮来养生

文/单祺雯 莫禹凡 赵艳

朔日：补气养血

当月球转到地球和太阳之间时，出现的月相叫“朔”。“朔日”则是农历的每月初一。“朔”这段时间的月相是“月缺无光”，白天阳气渐弱，夜晚阴气渐虚。此时人体的特点是阳气弱，气血也处在比较亏虚的状态，抵抗力相对较弱。

中医所讲的一些虚症，比如肺心病、心脑血管疾病，或慢性病、感冒等容易在这个阶段发生或加重。因此，朔日养生的总体原则是补气养血，女性朋友尤其要注意。具体方法如下：

喝当归补血汤。将黄芪、当归一起煎煮服用。需要注意的是，黄芪与当归按5：1的比例配伍，其益气养血功效最高。因有形之血生于无形之气，重用黄芪有大补脾肺之气的作用，以滋养气血生化；当归可补阴血，以使阳生阴长，气旺血生。此方最好在医生指导下服用。此外，当归炖鸡也可起到相应的滋补作用。

此外，目前正处于季节交替之时，还要注意勿食寒凉食物、适时增减衣物等。

上弦：疏肝利胆

当月球转到与太阳呈90度角时，出现的月相叫“上弦月”。上弦指的是农历初七前后，处于月周期涨落潮的中间段。上弦白天阳气渐长，夜晚阴气渐生，阴阳都处于升发阶段，尤其是阳气的升发较为明显。中医讲究“肝主阳”，因此，这段时间是肝病、胆囊炎等疾病的易发和加重期，尤其是下半夜和清晨，是犯病的危险期。所以，上弦的总体养生原则是疏肝利胆。具体方法如下：

少食肥甘厚腻。饮食少吃肥甘厚腻之物，可多吃些具有疏肝利胆作用的食物，比如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘等，还可以用百合煲粥喝。如果觉得效果欠佳，可在正规医疗机构诊断后，在医生指导下服用小柴胡汤，舒肝和胃、解表散热。

泡玫瑰花茶。日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利胆的同时还能养颜。

望日：中秋防爆

阴历八月十五，即中秋。中秋时分是气候转换的分界点，天气明显转凉，早晚温差大，午间则比较闷热，气候主要以干燥为主、人们通常会出现口鼻咽喉痛痒、指甲头发干枯、皮肤干燥等“秋燥”表现。中医认为，秋气与人体肺脏相通。肺气太强就会致口干舌燥、咳嗽、咽痛。

老年人防燥。勤练吐纳能起护津防燥作用。方法是：每天清晨闭目静坐，先叩齿36下，再用舌在口中搅动，分数次徐徐咽下。稍停片刻，缓缓做腹式呼吸。吸气时舌舔上颚，用鼻吸气，然后慢慢从口中吐出，如此反复36次。

秋季适当活动身体可促进全身血液循环，滋润脏腑、肌肉、皮毛、关节，从而增强机体抵抗秋燥的能力。

女性重情志。秋季万物枯败，萧瑟肃杀气氛常使人触景生情，情绪容易起落，影响元气收敛，进而内耗津液，尤其表现在女性身上。在秋主“收”的原则下，“心要清明，睦保安静”，收敛情绪，不畏缩郁结，才能保持生机元气。同时要做到早睡早起。《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”

下弦：宜补不宜泄

过了十五月亮最圆的时候，接着月亮渐渐亏缺，到二十三左右为下弦月，三十的时候月亮全亏，即为“晦”。

《黄帝内经》有云：“月升无泄，月满无补”，意思是告诫人们，月亮刚刚开始升起的时候，养生宜补不宜泄；在月满的时候，宜泄不宜补。所以，下弦月养生更应以补为主，不可做一些损伤元气之事。

对于年轻人而言，大忌就是熬夜。为避免对身体有所损伤，早睡早起是十分必要的。上了年纪的人，此时可以稍微增加一点运动量，如选择快步走、跑步等运动，以补充一点精气神。食补宜选择性平温和的食物，如黄芪炖鸡或鸭肉均可。