“减法”健口操咀嚼更有力

文/翁春辉 陈晓琨

咀嚼能力的下降，往往会导致营养不良、诱发体力下降等问题。

老人不要只关注牙齿数量，更要注意吃饭时咀嚼吞咽能力的好坏。

咀嚼是一个需要由多个器官共同完成的动作，与牙齿的数量、上下牙的对合关系、牙槽骨状况、咬肌力量等方面皆有关联。

说到增强咀嚼能力，大多数人都会选择咬坚果、粗粮等硬物来锻炼口腔肌群的咬合能力，殊不知，过度锻炼只会增加肌群的负担，让咀嚼能力变得更弱。

相对来说，运用“减法”来舒缓咬肌的压力，能使老人的咀嚼能力变得更稳固。

第一式：轻柔颞肌

动作要领：颞肌是进行咬合动作的主要肌肉之一，分布于头部左右两侧。找准颞肌后，用两手大鱼际轻轻揉动颞肌，分别以顺、逆时针方向各揉动10圈。

第二式：轻转颞肌

动作要领：完成第一式后，先用拇指托住头部两侧，再用其余四指轻轻转动颞肌，分别以顺、逆时针方向各揉动10圈。

第三式：轻推颊肌

动作要领：用力咬牙时，面颊两侧比较硬的部位就是颊肌。找准颊肌后，将手指并拢，然后轻轻以打圈的方式分别顺、逆时针各推动10圈。

第四式：轻搓颊肌

动作要领：完成第三式后，再用两手的大鱼际紧贴两侧颊肌，先以顺时针方向轻轻搓动颊肌10圈，再以逆时针方向轻搓10圈。