睡前抬腿通气血

文/孙志佳 陈晓琨

由于生理性的衰退，老人本身就有血管硬化的情况，加上肢体末梢容易出现血液循环不良，所以每到下午，双脚经常会不自觉地肿起来。老人在睡前进行抬腿运动，可有助改善下肢血液回流，从而缓解脚肿的问题。特别是心功能不全的老人，尤其适合在睡前练习以下四式保健操。

第一式：准备运动

动作要领：平躺于床上，切记床垫不可太软，要软硬适中。将双手重叠，轻放在丹田处，随后双腿并拢，保持均衡呼吸，以放松全身。

第二式：屈膝踏墙

动作要领：将右腿抬起，屈髋屈膝，使小腿与大腿成90度，且脚掌踏在墙面上。同时，左脚屈膝，使脚掌踏在床面上，保持此姿势2分钟。两侧交换，动作同前。

第三式：屈膝伸腿

动作要领：平躺于床上，先将右腿保持屈膝姿势，使小腿与床面平衡。同时，左腿伸直，平衡于床面，保持此姿势2分钟。两侧交换，动作同前。

第四式：放松运动

动作要领：最后，保持平躺姿势，先将两腿尽量伸直，然后交叉脚腕，保持此姿势2分钟，再次放松全身。