10种走步法走出健康来

文/剑河

1.屈步走：控制血糖

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。每天坚持走5～10分钟，大腿肌肉就会越来越结实，发达的肌肉是“天然的控糖药”，能更好地控制血糖。

2.提速走：帮助降压

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身活动开，人体血压会低于运动前的水平。需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。

3.摆臂走：锻炼心脏

通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15～20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

4.踮脚走：养肾护肾

前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。

5.“三吸一呼”走：最养肺

每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走4步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。这样对提高肺的免疫力和弹性，保护肺部健康起了不可替代的作用。

6.“10点10分”走：护颈椎

两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上。就这个方法，每天坚持走200步。只要每天200步，当你坚持训练三五天，定能收到效果。

7.一字步：防治便秘

左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

8.甩手大步走：防驼背

行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步／分钟为宜。老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

9.倒着走：缓解腰酸背痛

即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。

10.走跑交替：防治老寒腿

先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。如上走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，可防治“老寒腿”。