孕妇失眠如何调理

文/邱韩雅

作息规律

孕妇应建立规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

听音乐舒缓情绪

看书、听音乐不失为好方法。当孕妇发现自己睡不着的时候，可以通过听音乐舒缓自己的心情，看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，不仅可稳定自己的情绪，也可提高胎儿的智慧，一举多得。

适当的锻炼

孕妇适当的锻炼（比如爬楼梯、散步）是非常必要的，到晚期也是需要的，适当的锻炼不但可以增进孕妇睡眠质量，同时也有助于顺产。

正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，也会睡不舒服，失眠也就是常事了。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧，双腿弯曲的睡姿习惯。

良好的室内环境

对孕妇来说，最适宜的室内温度为17～23摄氏度，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使人协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。最适宜的室内湿度为40%～60%，北方空气干燥，有孕妇的家庭可在孕妇经常待的居室选用加湿器，也可在暖气片上放一个小水槽，或在室内养花种草，最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。

热水浴

人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好。”这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的特点是可使全身周围血管扩张，而其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

注意睡前饮食

经常失眠者，可用莲子、桂圆、百合配粟米熬粥，或者牛奶加点蜂蜜适量饮用，都有令人入睡的疗效。血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量食用。因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50克，猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。神经衰弱的失眠孕妇，可取莴笋浆液1汤匙，溶于1杯水中，直接喝即可，这种乳白汁液具有镇静安神功能。