运动不宜盲目与过量

文/梁丽

运动不宜盲目与过量

文/梁丽

很多事情都有其两重性，运动也是一把双刃剑。科学的、合理的运动可以提高人体健康水平，增强体质，抗击疾病。而盲目的、不适度的运动则会伤害身体。

如今，越来越多的人开始注重锻炼身体，但由于缺乏科学的指导，以致出现跟风、想当然等情况。例如，平板支撑、倒立、深蹲等，这些运动经网络传播以后，便有很多人一股风地跟着练起来，但有人受益的同时，也有不少人因盲目跟风而使身体受到伤害。身体受伤的最主要原因就是“不适合”，也就是自己的身体状况并不适合做这些运动。而且如果长期只做一种运动，人体某一部位易产生疲劳，这些疲劳如果得不到恢复，会逐渐积累，导致人体某部位出现不适，例如膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。因此，在选择运动前，最好先对自己的身体状况和运动的锻炼作用做一番详细的分析与配对。根据自身情况适度进行，并且要培养多元化的运动乐趣，交替进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也可以避免单一运动造成身体损伤。

此外，身体受伤还有一个原因就是运动过量。有人认为，感到疲劳就是运动过量，这其实是一个误解。判断自己是否运动过量，应该根据疲劳恢复的时间，如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到恢复，就是适量的运动，反之则是过量。运动专家指出，科学、有效的健身绝非每天练多少那么简单，尤其是对于强度较大的运动，必须要有一个循序渐进的过程。可以根据自身的情况，为自己的运动计划设置一个起点，不要超过自身所能承受的强度。随着锻炼的进行，身体的承受能力也会逐渐提高，这时再慢慢增加锻炼时间和运动强度，最终选定一个适合自己的稳定运动量。