好心情可以“装”出来

文/肖峰

好心情可以“装”出来

文/肖峰

美国心理学家霍特举过一个例子：有一天弗雷德感到意气消沉，他应付情绪低落的办法通常是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，因此决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬、谈笑风生、装成心情愉快而又和蔼可亲。令他惊奇的是，不久后他发现自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学中的重要原理：装作有某种心情，往往能真正获得这种感受——在困境中较有自信心，在事情不如意时较为快乐。

心理学上有个术语叫“假喜真干”，即假装自己喜欢，并且付出实际行动。美国著名教育家戴尔·卡耐基提出：“假如你‘假装’对工作感兴趣，保持态度往往能使你的兴趣变成真的。这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。”

有位办公室秘书，经常要处理许多烦琐的书信文件，还要抄写和打字，工作枯燥无味，经常累得精疲力竭。后来她想：“这是我的工作，单位对我也不错，我应该把这项工作做得好一些。”于是决定假装自己喜欢这项工作。此后，她发现如果假装喜欢自己的工作，那么真的就有点喜欢上它了。而且，一旦喜欢自己的工作，就能做得更有效率。由于工作做得好，她被提升了。现在她总是高高兴兴地超额完成任务，而这种心态的改变所产生的力量，是她最重要的发现。

心理学中有个重要的原理：扮演一个角色会帮助人们体验到他所希望体验的情绪——在情况捉摸不定时，要更加自信；在事情搞糟了的时候，要更加快乐。

几十年来，心理学家都认为：除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀！”结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪真的会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心搏率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的事情，还可以用微笑来激励自己。当然，真笑就要尽量多想快乐的事情。高声朗读也有帮助，只是读书时应有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁之作。一项心理研究显示：心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪亦大为改善。

利用有意识的动作来改变我们的心情，利用心情来改变我们的行为，这是帮助我们度过生活中困难时刻的有效方法。英国小说家艾略特曾写道：“行为可以改变人生，正如人生应该决定行为一样。”如果我们能记住这句格言并遵照它去做，我们就能获得更充实、更快乐的人生。