健腿延衰有妙招

张兴瑞

健腿延衰有妙招

张兴瑞

大量事实证明：腿部保健锻炼有助于老年人防止衰老。老年人应着眼于保持身体健康，闲暇时积极参加腿部锻炼，及时防止和控制各类疾病的发生。

活血化瘀干洗腿 干洗腿不但能够促进血液循环，而且有利于促进活血化瘀、增强腿力和关节韧带柔韧性，增强四肢协调能力，减少老人跌伤几率。无论在床上还是在凳子上都可试做，但锻炼前要活动一下四肢，双手握住一侧脚腕，自下而上揉搓20次，然后按摩另一只腿。

锻炼平衡常甩腿 老人身体的平衡性、协调性和承载力下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或牢固的树干，将一条腿固定牢固，将另一条腿抬高到一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完后还原，稍稍休息后换腿再做，早晚各5～6次，以确保下肢肌肉与关节保健，增加行走时的平衡性与灵活性。

壮筋补虚揉腿肚 小腿肚上有个承山穴，按摩它有解乏作用。这个穴位好找，用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷尖角处就是这个穴位。老年人感觉下肢不舒服时，揉揉腿肚，按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等具有良好效果。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以感觉微微酸胀感为限度。

关节强韧多扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节部位，平时要加强锻炼。具体的方法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天做1～2次即可。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，动作到位，每次都尽量做到极限。长期坚持，定能增强膝关节韧性。