雾霾天气自强不“吸”的健康细则

陈艳萍

近几年，每到秋冬，我国中东部地区不时会遇到雾霾天气。雾霾天气时，空气流通差、空气质量差，容易导致传染病扩散和多种疾病发生。大雾中的有害物质会诱发哮喘、气管炎、咽喉炎和一些过敏性疾病，并对健康人群造成相对比较轻微的气道损伤。

遇到这种天气时，宝宝怎么做才能自强不“吸”呢？

细则1.雾霾天减少外出

尤其是过敏体质的宝宝，要尽量待在室内，因为雾霾中的细小粉尘本身就是过敏源，宝宝很可能为此诱发过敏性鼻炎和哮喘。不是过敏体质的宝宝也要尽量少出门，或者不要太早出门，要等到太阳出来后雾霾有所缓解时再出门。

另外，不要让宝宝做过于剧烈的运动，避免急促呼吸时将更多的污染空气吸入肺中。

雾霾较大时，应尽量关窗，等雾霾过了之后适当开窗通风。平时雾霾少的时候，可适当带宝宝进行户外活动。

细则2.雾霾特别严重时戴口罩

戴口罩对进入肺部的空气有一定过滤作用，不过要注意合理选择及正确使用口罩。

一次性医用口罩能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，但对细菌和PM2.5的细小颗粒阻挡作用有限。而纱布口罩要好些，层数越厚阻挡作用越好 ，8～12层基本可以达到要求。

请根据宝宝的脸型大小选择适合的口罩。立体形状的口罩不会影响宝宝呼吸和说话，但不能长时间戴，如N95口罩过滤效果虽然得到了肯定，但N95口罩质感较硬、透气性差、呼吸起来不太通畅，宝宝长时间佩戴容易出现缺氧症状导致呼吸困难。

口罩只是预防呼吸道传染病的方法之一，最重要的是帮助宝宝保持良好的生活习惯，注意清洁卫生以及提高自身免疫力。

细则3.清洗鼻腔

清洗鼻腔能帮助保持鼻腔的清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复和促进鼻腔的正常功能。这个方法，对患过敏性鼻炎和哮喘的宝宝尤为重要。专家建议，过敏性鼻炎患儿可在专科医生指导下用生理盐水定期冲洗鼻腔，以减少过敏性鼻炎和哮喘的发生。

雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，所以外出回家后，最好将宝宝的外衣换下，立即给宝宝洗脸、洗鼻子和裸露的皮肤。太阳出来时，让宝宝和衣物多与大自然和阳光接触。

细则4.种植绿色植物

如在自家阳台、露台、室内多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物，这些植物的叶片较大，吸附能力较强，可以把空气中的PM2.5有效吸附掉一些。

细则5.使用空气净化器

空气净化器对于花粉、异味、甲醛等装修污染及细菌、过敏源等有净化作用，可有效提高空气清洁度。专家认为，使用空气净化器并非一劳永逸。和净水器一样，空气净化器也需要定期清洗，需要定期更换过滤网、虑胆等设备，来维持其净化效果。否则，净化器的过滤网本身就会成为污染源，对空气进行二次污染。

细则6.饮食润肺

多饮水，多吃清肺的食物，如梨、枇杷、橙子、橘子等新鲜水果，多喝点萝卜汤。这样做，不仅补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

细则7.补充维生素AD

在诸多营养素中，有一些和机体免疫功能关系密切，如锌、铁、维生素A、维生素C、维生素D等。维生素AD对于人体的免疫功能提升起着关键作用。

维生素A的重要作用之一就是维护机体上皮细胞完整性，当宝宝缺乏维生素A时，呼吸道、消化道等部位的上皮细胞完整性遭到破坏，人体对感染的敏感性也会增加，使病毒和细菌乘虚而入，在雾霾天气更容易引起呼吸道感染。不过，给宝宝补充维生素A的同时应补充维生素D。雾霾天气日照少，容易导致宝宝体内维生素D合成不足，影响钙的吸收。身体的所有功能运作都要依赖维生素D，维生素D可动员体内的白血球细胞对抗病毒，所以在雾霾天气，补充维生素很重要，尤其是维生素AD。endprint