孕妈妈睡出健康来

肖　红

对睡势，我们没有太多要求，只要自己感觉舒服就好，无论取何种姿势睡眠都无关紧要。对于孕妈妈来说，适宜的睡眠姿势对宝宝的生长发育和防治孕妇妊娠期并发症却至关重要。

时间变换中的睡姿

早期舒适为宜

妊娠早期，由于子宫增大不明显，外力对宝宝的直接压迫或自身压迫都不会很重，体位对宝宝和妈妈的影响不大，因此，早期妊娠主要是采取最舒适的体位，仰卧位、侧卧位都行。

左侧卧位是最佳选择

怀孕的第5个月开始，子宫增大迅速，妈妈仰卧时，增大的子宫很容易压迫腹主动脉，使子宫胎盘血流灌注减少，还可能会压迫下腔静脉，导致排尿量减少，加重水肿的发生。

孕中晚期的妈妈，子宫向右侧旋转倾斜，很容易发生右侧肾盂肾炎。

怀孕5个月以后，不宜长时间仰卧或右侧卧，最合理的睡眠姿势是左侧卧位。

异常睡姿不可取

也许你习惯了这样或那样的睡势，觉得对宝宝不会有太大的影响，这样你就错了，要保证腹中宝宝健康成长，任何习惯都需要有所改变。

俯卧位

妊娠期间，要尽量避免俯卧位。这很容易压迫到腹中的小宝宝，阻碍胎盘血液循环，致使宝宝在子宫内缺氧及不适，不利于宝宝的生长发育。

仰卧位

妈妈仰卧时，增大的子宫压迫子宫腹主动脉，使胎盘供血不足，直接影响到宝宝的生长发育。

如果妈妈患有妊娠期中毒症，取仰卧位就会进一步加重病情，甚至使宝宝死亡。

右侧卧位

平时喜欢右侧卧位的妈妈在怀孕期间一定要改正，否则会影响到宝宝的发育。怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转，如果经常取右侧位卧，会使子宫进一步向右侧旋转，从而影响宝宝的血液供应，造成缺氧、窒息，甚至死亡。

怎么睡才健康

左侧卧位减轻宝宝的负担

孕妈妈最科学的睡眠姿势是左侧卧位。

左侧卧位能使怀孕时右旋的子宫向左旋，减少妊娠子宫对主动脉，髂动脉的压迫，维持子宫正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使妈妈不易发生下肢水肿，下肢静脉曲张和宝宝发育不良等病症。

左侧卧位还可以使肾脏血流量增多，尿量增加，改善脑组织的血液供给。可见，左侧卧位的睡姿既有利于妈妈，又利于宝宝。

温馨提醒

在长时间的睡眠过程中，妈妈不可能保持一种姿势不变，可以左右交替，但宜多取左侧卧位为好。

促进睡眠小锦囊

侧卧位时上面的腿向前弯曲接触到床，这样腹部也能贴到床面，感觉稳定舒适。

当妈妈的腹部稍有隆起时，可在两腿中间夹枕头，这种姿势感觉更舒适。

腿部浮肿时侧卧，脚下放一个靠垫，抬高双脚，可以改善脚部的血液循环，使浮肿消退。

好睡眠的秘诀

秘诀1不喝刺激性饮品

尽量不要喝含有咖啡因的饮料，如苏打汽水、咖啡，茶等，即使要喝，也尽量在早上或者下午的较早时间喝，

秘诀2睡前少喝水

孕妈妈白天已经吸收了足够营养，在睡眠前3小时内，尽量不要吃喝，否则频繁如厕及胃部不适会影响睡眠。如果睡眠时有呕吐感导致不能入眠，在睡前可以吃少量饼干。

秘诀3睡前少运动

平时有晚睡习惯的妈妈，在怀孕期间一定要改了，调节好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律。睡前不要做剧烈运动，可以做一些比较能放松的事，如冲15分钟的热水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。

秘诀4睡不着别急

如果躺在床上实在睡不着的话，不必在床上辗转反侧、担心失眠，相反，你可以起床，做其他事情，如读读书，听音乐，看电视，做你平时喜欢做的事，这样容易使你感到疲劳而帮助入眠。

秘诀5好睡具益于睡眠

床 适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。床铺太软很容量导致脊柱的位置失常，不利翻身。

枕以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉，会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

被理想的被褥是全棉布包裹棉絮。

帐蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，使睡眠加深。

温馨提醒

如果妈妈在睡眠过程中出现脚抽筋而惊醒的情况，可以把脚用力踩到墙上，或者站起来，或者由家人协助使腿伸直并做按摩。