时间:2024-05-16
肖 红
春暖花开时走进大自然,呼吸春天的气息,看满眼花红柳绿,准妈妈定会身心舒畅,肚子里的胎宝宝也受益多多。
户外活动对准妈妈和胎宝宝有益
胎宝宝更健康
走出家门,多晒太阳,呼吸新鲜空气,适当的日光浴有利于准妈妈体内钙磷的吸收,有利于胎宝宝的骨骼生长,能防止孕期缺钙引起的小腿抽筋现象。
阳光、新鲜空气和适度的体力活动有助于母子健康。
减轻准妈妈的不适反应
户外活动可以减轻怀孕初期早孕反应的不适症状。
增进体力,增强耐力,训练生产时要使用的肌肉,使得生产过程快而顺利。在散步的同时,准妈妈还将加强静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不但为分娩做准备,还让渐渐成形的胎宝宝发育更健全,更健康。
提高准妈妈的免疫力
定时进行户外活动能增强准妈妈对冷空气的适应能力。每天上午10点~11点,下午1点~3点,正是室外气温较高,空气较好的时候,准妈妈这时出来活动30~60分钟左右,家里同时开窗通风,净化空气,都有助于提高机体免疫力,预防感冒。
户外活动应时应地
最合适的运动方式
散步温和而安全,很适合准妈妈,尤其是妊娠末期的准妈妈。优美的自然景色能解除心里对分娩的各种担心。
散步要注意速度,每天一次每次30分钟左右,步速和时间要循序渐进。
避免不合时宜的场所
马路上不适合散步,汽车尾气大,会引起准妈妈全身不适,肌肉酸软,头晕目眩等,也影响胎宝宝的大脑发育。
选择正确的场所
最好选择空气清新、绿树成荫的场所活动,公园就是最佳选择,空气特别新鲜,有充足的“空气维生素”——空气负离子,对胎宝宝的生长发育十分有利。
选择最最佳时间
阳光明媚,天气晴朗时外出,不要在下雨及大风的时候出去活动。在阳光下散步,可以借助紫外线杀菌,促进肠道对钙、磷的吸收。
外出注意事项
避免花粉过敏
场所选择要注意:春天,空气中的花粉含量增高容易出现过敏反应,因此,敏感体质的准妈妈,户外活动时尽量少去树木繁茂的公园,郊外,避开树木和花草茂盛处,以免吸入花粉。观赏鲜花不要离得太近,更不要随便去闻花草。
出门口罩不能少:有哮喘病或易过敏的准妈妈,出门时最好戴上专门的防花粉口罩。这种专用口罩非常细密,可以预防花粉症和流感。
大风天气少外出:过敏体质的准妈妈不妨考虑到海边度假,因为海风会使空气中几乎不含花粉。
回家不忘换衣服:回家后记得换上干净的衣服。多吃富含β-胡萝卜素、维生素c和维生素E等具有抗过敏功效的新鲜蔬菜,水果,能有效预防过敏的发生。
注意交通安全
心中牢记“安全”二字:户外运动对准妈妈而言多少会有一定的危险性。因此,准妈妈的行动要比怀孕前慢半拍,出行遵守交通规则。
乘车要有选择:若选择坐公交车,就选择人少,车况良好的新型公交车:如果赶上交通高峰,就坐出租车,千万不要去挤拥挤的公交车。在等车的时候,离车道远一点,尽量少吸入废气。
不同孕期的外出注意事项
孕早期:怀孕初期不宜长途旅行,因为胎儿尚处于不稳定状态中,任何强烈的活动都有可能造成流产。
孕中期:孕18~24周是出游比较安全的时段。既没有流产的危险,也没有恶心,呕吐等不舒服症状,还没有早产的顾虑。
孕晚期:这时的准妈妈行动不便,很容易疲劳,因此,在怀孕的后期即28周后,不适宜再做较长时间的运动。
居家小窍门
护发素使毛巾柔软
洗头时顺便用护发素洗一下毛巾,干了以后毛巾变得又软又香,焕然一新。
乱发擦拭脸盆
脸盆边上很容易积污垢,通常用肥皂擦,很不容易擦干净。其实将洗头或梳头时掉下来的头发撮成一小撮,蘸点水擦洗,盆内的污垢一擦就掉。
巧除床上浮灰
床上常落有浮灰,用床刷扫会使其四处飞扬,而后又落于室内,且对人有害。你可以将旧腈纶衣物洗干净晾干,拿它在床上依一个方向迅速抹擦,靠强烈静电作用,使浮沉吸附其上,效果极佳。
电话减噪
在电话机的下面垫上一块泡沫塑料,就可以减少铃声的噪音。
用凡士林除家具烫痕
若不慎把热水杯放在木器家具上,木器表面会出现一圈白色烫痕。这时你在上面涂些凡士林,两天后,用软皮轻轻擦,即可除去。
洁净画框
家里的金属画框如果生锈了,用马铃薯皮擦拭,能使画框洁亮如初。
嘴里除辣
吃了辣的东西,感觉要被辣死了,就往嘴里放上少许盐,含一下,漱下口,就不辣了。
防止毛衣缩水
洗涤毛衣时水温不要超过30度,用中性洗涤剂洗涤,过最后一遍水时加少许食醋,能有效保持毛衣的弹性和光泽。
在单薄的衬衫上别胸针,由于胸针本身的重量,往往会在衣服上留下比较明显的痕迹。这时只要在衣服里面粘上一块略大干胸针长度的医用白胶布,再别上胸针,就不会伤害衣服了。用胸针别丝巾,也可以用这个方法。
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