如何有效锻炼下肢

盛利

中医经络理论认为，人的脚部血管和神经分布密集，并且足三阴经、足三阳经在脚部相互贯通，通过经络系统与全身相连，脚部是人体信息相对集中的地方。人体各组织器官在脚部均有相对应的反射区，通过活动脚部，可刺激反射区，使相应组织器官的功能得到改善。除了一般常用的按摩手法外，进行一些简单的脚部活动也可达到这个目的。

1.以一脚的脚掌踏地为支撑点，另一脚的脚尖一前一后点地，两脚交替进行。连续点地3分钟，频率为每分钟30次。此法可以刺激脚部额窦及头部大脑、小脑反射区，起到聪耳、明目、止头痛的作用。

2.一脚着地，另一脚脚尖点地转动，顺时针、逆时针各3分钟，两脚交替进行。此法具有刺激头部大脑、小脑反射区，起到健脑提神的功效。

3.坐在椅子上，脚趾反复进行收缩、放松的抓地动作，两脚交替进行，每次3分钟。此法能有效刺激脚部眼、耳反射区，起到增强眼、耳功能的作用。

4.以单脚站立支撑身体，另一腿屈膝使脚离地，坚持1分钟，两脚交替进行。此法能有效刺激脚部肝、肾反射区，调节肝、肾功能。

5.坐在椅子上，左脚抬起，以右脚背摩擦左脚心，两脚交替进行，能有效刺激脚部的胃、十二指肠等反射区，增强消化功能。

6.以一脚蹬地，另一脚迅速抬起，类似原地跑步动作，每次3分钟。此法能有效刺激脚底的心、肺反射区，调节心、肺功能，增强体质。