学会揉腹益处多

任　勇

天津中医一附院推拿科王金贵主任医师向中老年朋友推荐揉腹养生法,每日坚持10分钟,对身体大有裨益。

王金贵说,揉腹养生在我国已有数千年历史。腹为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,揉腹可通和上下,分理阴阳,充实五腑,驱外感之诸邪,清内生之百疾。现代医学认为,经常揉腹可增加腹肌和肠平滑肌血流量,增强胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能;可促进胃肠蠕动,防治便秘;可促进胃肠道黏膜产生足量“前列腺素”,有效防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡;可促进腹部脂肪代谢,防止腹部肥胖;有利于人体保持精神愉悦,有助睡眠。此外,常揉腹对肾炎、冠心病、肺心病、高血压等慢性病也有一定辅助治疗作用。

揉腹一般选择在晚上入睡前或晨起前进行,具体方法为:先用右掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次;后以肚脐为中心,用右掌顺时针方向揉摩整个腹部100次;之后,再用左掌绕肚脐反时针方向揉摩100次。揉腹时,力量应适中,转速要慢而匀、稳而缓,精神保持安静、集中,不光要注意手掌,还需注意腹内、脊骨,同时可将腹部微收,以增加对五脏六腑的按摩作用。

揉腹是中老年人自我养生保健的好方法,但需注意的是,揉腹不能在过饱或过饥情况下进行,而且要排空小便。当腹内有急性炎症或恶性肿瘤时不宜进行。