美肩瑜伽

悠季瑜伽

手臂推墙

山式站立。吸气抬左臂，呼气手掌按在墙壁上。手臂与地面平行，按照你肩部展开的角度，调整手臂和身体的夹角。保持1分钟，呼气回复原位，另一侧重复。

功效：强健身体后侧，灵活肩部关节，美化颈部和手臂曲线。

扭转双角式

山式站立，根据个人情况两腿分开0.5～1米。呼气折叠髋部向下，背部与地面平行。吸气，右手放在瑜伽砖上，呼气左手向上伸展，带动脊柱扭转，眼睛看指尖。随着每次的呼吸，胸椎和颈椎进一步放松扭转。保持5～10个呼吸，呼气落手臂。吸气，身体回复原位，换另一侧重复。

功效：调整颈椎和胸椎的位置，改善勾肩、驼背。

我们不难发现，肩头、大臂和后颈这3个地方在平时的生活中基本上得不到使用：手臂上的动作通常都是由小臂以下来完成，所以大臂和肩头根本没有机会运动；颈后下侧，也就是颈椎和胸椎连接的那两块骨头，就更是完全得不到应用。我们要做的就是让这些地方活动起来。几个简单的瑜伽体式或者变式，为你轻松解决困扰，坐累了的时候，肩膀酸痛的时候。试一试吧，一举两得。何乐而不为呢。

天平式

双腿并拢，舒适地坐于脚跟上。伸展脊柱，使背部感觉放松而平展。吸气，同时抬双臂和头部，双臂向两侧延伸，颈部延长，平顺地呼吸。随着每一次呼吸进一步地伸展。

功效：美化颈部曲线，打开肩部关节，消除上臂赘肉。

牛面式手臂

双腿并拢，舒适地坐于脚跟上。伸展脊柱，使背部感觉放松而平展。吸气左臂向上延伸。呼气双手在背后相扣，如果无法相扣也可以双手抓瑜伽带。保持5个呼吸后换另一侧重复。

功效：打开肩部关节，伸展腋窝和大臂，修正肩部附近脊椎的位置。

向上伸展式

坐立，双腿尽可能大地打开，身体保持正直。呼气，左腿折叠，吸气抬左臂。呼气身体随左臂向右伸展，右手自然扶于地面。保持5个呼吸，吸气上身回正，呼气落手臂。吸气，呼气腿部回复原位，换另一侧重复。

功效：打开胸廓和双肩，美化手臂和腰部侧面的曲线，重塑臀部和双腿线条。