给情绪贴上“标签”

费医

情绪是我们内心世界对真实世界环境刺激的一种主观的情感体验和感受，对我们的生活、学习和工作有着重要影响。适当的情绪反应可以激发我们的动力，提高工作时的专注程度以及对事情的反应能力，提高我们的工作效率。然而，它又是一把双刃剑，在催人奋进的同时，亦可能让人面临崩溃。

当我们发现自己被情绪困扰的时候，可以做些什么呢？

努力接纳产生的情绪

首先我们需要相信的是，情绪的好坏，区别主要在于我们的应对方式上。

在日常工作和生活中总会不可避免地遇到各种各样积极的或是消极的事情，引发我们产生快乐、悲伤、愤怒或恐惧等一系列积极的或消极的情绪反应。不妨改用一种开放的心态去接纳，先允许各种情绪的存在。

试着给情绪贴上“标签”

许多情绪和行为的产生，与我们对事物或环境的想法和解释直接相关。因此，在我们面对负面情绪的时候，不妨在接纳的同时，给这些情绪贴上“标签”，告诉自己是哪种情绪，这些情绪对我们有怎样的影响。

例如，面对不喜欢的人时产生的反感、抵触和排斥都可以歸类到厌恶情绪的范畴。当面对违法犯罪行为时的怨恨、恼火、愤慨都属于愤怒的情绪表现。不要小看“标签”的力量，当我们能够给自己此刻的情绪贴上“标签”的时候，表示我们已经意识到了这些情绪此刻的影响，从而有机会静下心来进一步分析这些情绪产生的根源，找到情绪背后的东西。

尝试改变不想要的情绪

不妨先问问自己：这些被贴好“标签”的情绪与自己现在所处的情境是否相符，已经影响我们多久了，是否对我们的工作、生活有促进作用。

如果答案是否定的，我们可以问问自己平常在受到这些情绪影响时会采取的行为，然后针对这些行为采取一些“相反的行为”，从而帮助改善我们目前的“小情绪”。

如“害怕”往往会让人采取一些逃跑或者是回避的行为，而与之相反的行为就是迎难而上和勇敢面对。生活中，有些人很怕蟑螂，但是当我们家里出现蟑螂的时候，逃跑这种回避行为明显是没有帮助的，害怕的情绪对于我们赶走家中的蟑螂是有害的。通过先前的情绪识别，我们知道了这是一种害怕，而且这种害怕的根源来自于蟑螂。我们可以尝试着“命令”自己去赶跑这只蟑螂，或者在网上找一些蟑螂的图片，命令自己尝试着去看看这些图片，慢慢地或许我们会发现，再见到蟑螂时害怕的情绪就没那么强烈了。

做好应对不良环境的准备

日常保持健康的生活习惯，积极强身健体，时常记录一些使我们感到快乐的事情，积累快乐的情感体验;在工作中多做一些力所能及的事情，提高自己的成就感和掌控感;学会一些常用的排解小技巧。此外，平衡膳食营养，保证良好充足的睡眠，也有助于增强我们对于不良环境的应对能力。

生活中我们不可避免地会受到各种情绪的困扰，这就需要我们去合理地认识它们、标记它们和转化它们，给它们找到合适的“出口”。最后，还要强调一点，如果长期地被情绪所控制，而自己又无法有效处理，请及时进行心理咨询或心理治疗，和专业人员一起更好地分类和解惑。