跳舞，老年人的健身好选择

陈日益

2018年1月，世界衛生组织第142届执委会会议在瑞士日内瓦举行。当会议开到一半时，会场居然发生了让人意想不到而有趣的一幕：一群官员和着摇滚乐翩翩起舞。原来，世卫组织对所有运动方式进行全面分析、数据研究后发现：跳舞是“世界上最好的运动方式”。因此，与会人员用实际行动诠释了什么才叫真正的言传身教。

提起跳舞，人们脑海中自然会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，跳舞并非专属于年轻人的健身活动，同样也适合广大老年人，其中以广场舞、自由舞最有代表性。老年人退休后要想保持身体健康，除了应做到均衡饮食、保持生活规律和良好心态外，关键是要坚持适当的体育锻炼。跳舞是一种令人身心放松的有氧运动，是老年人保健养生的很好选择。

优雅健美

舞蹈者需要挺胸收腹、手脚并用，全身各部位必须联合协调运动，才能使动作挺而不僵、柔而不懈、实而不松，实现美感。舞蹈中的跳动扭摆，可以使周身各系统功能得到相应锻炼，改善组织器官供血供氧，既能促进肌肉健壮发达，让人精神抖擞、体能旺盛，又有利于消除臀部和腹部等处的多余脂肪，使肢体匀称、行走自如，从而让老年人变得年轻有活力。

调理心态

跳舞时，在欢快、优美舞曲的伴随下翩翩起舞，可令人感到心旷神怡、悠然自得。而且，舞场上没有上下级，没有代沟，人人平等，更能让人深感精神放松、心情愉快，从而缓解生活上的压力和紧张情绪。跳舞能让老人抛开家庭琐事带来的种种烦恼，忘掉人情世故引发的忧心苦闷，有助于消除寂寞、自卑、失落、孤独及衰老感等负面情绪。尤其对于许多因“空巢”导致精神生活空虚的老年人来说，跳舞更是一种精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮丧、孤僻及抑郁等不良心理状态。

增强记忆

随着年龄增大，许多老年人会出现记忆力减退的问题。平时适当参与跳舞等运动，对活跃大脑思维、增强记忆力大有帮助。在学习跳舞过程中，要记住舞蹈动作，需靠左脑的组织和理解力;想跟上节拍，跳出韵味和美感，则需右脑协调肢体。舞蹈对脑神经的良性刺激，具有一定减缓记忆力下降的作用。同时，跳舞可以促进血液循环，使大脑得到更多养分和氧气，可有效消除脑疲劳，加强神经细胞的活性。因此，经常跳舞能让老年人感觉头脑灵活、思维清晰。

丰富生活

经常跳舞可以使老年人老有所学、老有所乐。老年人还能通过舞蹈建立起新的良好人际关系，加强人与人之间的思想沟通与感情交流，获取更多的新信息及新知识，并能增进舞伴间的友谊，结交更多的新朋友，使自己有限的活动空间得以扩展。老年人平淡的日常生活就会变得更加充实和有趣，可大大提高生活质量，令人感到人生充满激情和欢乐。

延缓衰老

在跳舞过程中，老年人周身肌肉、脏器、骨骼、四肢关节及韧带等都要充分参与运动，可提高身体的柔韧性、灵活性和协调性，尤其锻炼肌肉的弹力和张力。同时，心跳、血流加速，呼吸加深加快，也能使心肺及心脑血管功能得到改善。跳舞还可以增强神经、消化、内分泌系统的功能，从而达到刺激食欲，促进营养物质吸收利用，增强组织新陈代谢，保障体内“生物钟”正常运转的效果。机体在这种状态下能够把各系统功能调节到最佳状态，有利于延缓衰老。

防治疾病

老年人适当参加跳舞运动，可有效减少消化不良、便秘、肥胖、痔疮、脊椎变形及动脉硬化等老年人易发病症，还能够预防骨质疏松、肩周炎、关节炎、肌肉萎缩及睡眠不良等老年病。据《新英格兰医学期刊》最新报道：一周跳舞3小时以上，可使罹患心血管疾病的风险降低35%～40%;一周跳舞7小时以上，可使乳腺癌的患病率降低20%。经常跳舞还能舒活筋骨，增加机体平衡能力，对预防或减少老年人因跌倒而引发的骨折和因运动不足而导致的腰酸背痛等问题都有明显好处。

消除恶习

跳舞还可帮助老年人改掉很多坏毛病和不良生活方式。有的老年人闲来无事，常年以烟酒为友、迷恋牌桌或爱睡懒觉，这些都会使其形成不好的饮食作息习惯，给身心健康造成各种危害。老年人参加跳舞运动，可以把时间和注意力转移到健身锻炼上。坚持一段时间以后，不良生活习惯就会得到一定程度的改善，久而久之甚至会被完全消除。

适度为宜

老年人参与跳舞锻炼的主要目的是保健养生，但由于年龄渐长，其生理机能会有不同程度的自然衰退（尤其是那些患有某种甚至多种心脑血管等慢性病的老年人），加上跳舞时要消耗一定的体能，应根据自身实际情况选择合适的舞蹈项目。每次跳舞时间不能过长，应做到乐之有度、量力而行、适可而止，不可汗流浃背、上气接不了下气，以免体力透支反而无益健康，甚至引发意外。