避免骨盆前倾，告别肚腩异常凸出

吕斌

在一家公司担任销售主管的孔小姐，和许久未见的大学闺蜜聚会。好友因为喜欢瑜伽，所以提醒孔小姐她凸出的小肚子，可能并非肥胖导致，而是源于骨盆前倾。孔小姐感到不解：小肚子凸出只是肥胖、肉多啊，怎么会和骨盆有关系？我真的骨盆前倾了吗？怎样做才能恢复正常呢？

◆肚腩凸出分两类

小肚腩凸出主要分为两种，一种是因为超重或肥胖所致，另一种则是由于骨盆前倾。如何分辨“小肚子凸出”究竟属于哪种类型呢？您可以用手从侧面拍一下肚子，如果肚子像水袋一样产生“水波纹”，手感偏软，那么这种小肚腩凸出属于脂肪堆积。

若怀疑自己有骨盆前倾，您可以做一个简单的小测试：光脚靠墙站立，臀部、肩膀、头紧贴墙壁。手握拳，拳眼朝上，从侧边伸入腰和墙之间的空隙。注意：伸入拳头的时候，臀、肩、头三个部位要保持紧贴墙壁。如果拳头能够轻松伸入空隙，甚至还有多余空间，那么，您很可能存在骨盆前倾。

骨盆前倾不仅会造成体态失衡，还有可能引起以下问题：

1.腰曲增大，腰背肌力失衡，引发腰背痛。

2.骨盆形态改变，影响子宫、卵巢和肠胃等器官功能，引起便秘、痛经等。

3.因腹部臀部肌力薄弱，在行走、站立的行为模式中，会引发腿部代偿，影响腿型，还会引发关节痛。

◆产生原因

爱翘“二郎腿”，常穿高跟鞋，都有可能引发骨盆前傾。孕妇也容易出现骨盆前倾。怀孕过程中，随着胎儿的增大，骨盆会发生前倾改变，来避免重心前移导致的失衡。此外，一些人长期保持一种臀部后厥的不良走路姿势，同样也容易出现骨盆前倾。

◆矫正方法

要矫正骨盆前倾，根本在于提高腹部肌肉力量，让骨盆不被往前“拉”。而且，这点只能通过患者的主动锻炼来实现。倘若您自测出有骨盆前倾的问题，但没有疼痛等不适，可以尝试自己在家进行有针对性的运动以改善症状。一般来讲，推荐骨盆前倾者进行卷腹和平板支撑运动，它们都有助于增加腹部肌肉力量。

1.平板支撑

动作要领：俯身，用前臂支撑上半身，只有脚尖和前臂着地，身体从头到脚保持一条直线。

注意事项：手臂不能过于前伸，否则会使肩部受伤;腰部不能下塌或凸起，否则会使腰椎受伤;不要憋气。做平板支撑的时候，最好在身旁放一面镜子，或者请亲友监督，避免动作变形。

2.卷腹

动作要领：平躺屈膝（类似仰卧起坐），双手放在耳侧或交叉于胸前，让躯干和肩部尽量往上弯曲。

注意事项：不要双手抱头，否则容易拉伤颈椎;向上弯曲时，靠近大腿即可，下背部不要抬离地面。