夏季锻炼促健康

王延群

炎热的季节里，人们容易困乏、烦躁、懒散。许多人因此只喜欢躲在空调房内避暑，不愿运动。其实，人越是怕热，越会觉得热;越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。夏季开展适度的体育锻炼对人体健康有很重要的保健作用。实践证明，在热环境下运动，可以增强身体对热的耐受能力和适应能力，提高散熱能力和抗病能力。夏天经常锻炼的人与没有锻炼习惯的人相比，心脏功能、肺活量、消化功能都更好，而且常见病的发病率也较低。

适合夏季开展的运动项目

1.羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

2.健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

3.游泳：游泳可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能。夏季是游泳的最佳季节，尤其适合户外游泳。室外阳光充足，有利于促进身体吸收维生素D。专家告诫：患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生建议，以免发生意外。

4.瑜伽：瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天炎热的天气，易使人感觉困倦。瑜伽体式的伸展、扭转，可帮助人体提高活力。而且，人体在夏天的柔韧性较高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。

5.太极拳。太极拳动静相兼，刚柔并济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

6.健手球。健手球能调和气血、健脑益智，且不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。手部运动对大脑非常有益的，人在玩保健球的时候，可以将思想集中于手上，排除各类杂念，使大脑得到放松。

7.钓鱼。炎热的天气往往使人烦闷、焦躁、“上火”，钓鱼不仅可获鱼，更能怡情养性。当然，夏季钓鱼一定要在树荫或遮阳伞下进行，避免中暑。

8.野外郊游。对于每天都待在室内面对电脑工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外郊游是一种很好的休息和运动方式。野外郊游可以使人的身心得到放松，能够开阔眼界，愉悦心情。

同时，夏季开展体育锻炼也有一些需要注意的事项：如出汗多，容易导致脱水、体内水电解质紊乱;阳光下运动易受到紫外线的辐射引发皮肤病变;高温可导致中暑等。因此，暑天运动时更要注意健身的科学性。专家指出，夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时，要注意劳逸结合。

夏季健身活动的注意事项

1.忌晨练时间过早。夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人会天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，不利于人体呼吸到新鲜氧气。另外，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，夏天不宜太早晨练，可以在七点钟左右进行。其实，锻炼身体不一定非在早上，傍晚天气凉爽的时候也是锻炼的好时机。

2.忌大运动量锻炼。持续时间长、消耗体力大的锻炼容易使人大量出汗，血容量减少，电解质平衡紊乱，导致中暑。因此，夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或绿豆汤等清凉防暑饮料。

3.忌在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，气温最高，忌在此时锻炼。如果长时间受到阳光照射，人体皮肤可以发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。过多的日晒也是诱发皮肤癌的重要因素。因此在炎热的夏季锻炼，时间最好选在上午10时以前或下午3时以后，活动场地宜选择阴凉、通风的地点，锻炼时最好穿浅色衣服，并适当涂些防晒品或戴太阳帽。

4.忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多，口渴感强烈，但不宜一次性大量喝水，否则有害健康。特别是对于老年人而言，身体器官处于衰退状态，如锻炼后段时间大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会导致出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

5.忌锻炼后立即洗泠水澡或吹电风扇。锻炼结束后不能立即用冷水洗澡或吹电风扇，更不能在大汗淋漓时用冷水擦身，而应该休息一会儿，再用温水清洗。因为夏季锻炼人体产热快，皮肤的毛细血管和汗腺会快速扩张，以利于身体散热，如果遭到过冷刺激，会使体表已开放的毛孔突然关闭，不利于健康。

6.忌锻炼后大量吃冷食。锻炼时剧烈的运动会使体内大量的血液流向肌肉或体表，消化系统则处于缺血状态。突然食用或饮用温度过低的食物、冰冻饮料，对胃脏刺激过于强烈，会加速胃肠道蠕动速度，为慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

7.忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些老人不服老，认为自己体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。

8.忌雾天和雨天外出锻炼。老年人在雾天和下雨天气最好不要外出锻炼。因为雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。在市区，这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质，如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。而且，有雾和下雨的天气，能见度差，路面湿滑，容易发生意外。