跟着动物学健身

王木木

说到运动，有的人认为每天那么忙，根本没有办法拿出固定的时间做运动；有的人则觉得运动就得去专业的健身房才能有效果。但事实上，运动并没有那么复杂，而且也不仅仅是跑步、游泳这些传统项目。其实，我们完全可以向大自然里的小动物学习简单动作，随时随地锻炼身体。

猫有着柔软的身段，狗的步态可爱，老鹰翱翔时姿态绝美，兔子蹦跳轻巧灵活。对于机体开始发生衰退的人群来说，向这些动物虚心求教一番，说不定可以收到事半功倍的健身效果。

运动医学专家提出，采取“逆向”“返祖”运动，不但能健身，还能防治疾病。人每天都处于直立和行走的状态，这使得机体各脏器和血液需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。而那些四肢着地的爬行动物们，却很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见的多发病。因此，我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法，不但能锻炼平衡性，还能增加灵活度。但切忌用力过猛、过快。

学猫步

踮脚静走，将足跟提起，完全用前脚掌走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，是能够很好地锻炼平衡感的运动，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心应靠前，防止摔倒。膝盖有伤者不适合做这个动作。

学猫伸懒腰

伸伸懒腰，对于调畅气息、恢复精神大有裨益。这是因为，伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩，把淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走。

首先，仰卧，背部紧贴床面，双手上举，双腿一起向上或向两侧用力伸展，尽量拉到极限；其次，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊柱上弓，持续5秒左右后呼气，同时放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重复10余次；第3个动作，跪立，大腿与床面垂直，尽量抬胯，同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推，身体尽可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都贴于床面，持续10余秒后休息。这3个动作可交替进行。

学猫睡觉

猫睡觉喜欢身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这种姿态不会对心脏造成挤压，像猫一样蜷卧后大脑可以顺利安静下来，由兴奋转为抑制状态，很快就能进入梦乡，非常适合睡眠不好的人。

学狗步

四肢着地，右手和左脚、左手和右脚交替伸出，移动身体前行。每天坚持走20步，可以缓解因长久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢肿胀等。

学老鹰伸展

老鹰在飞翔的时候需要充分伸展它们的翅膀，以此来达到控制气流的目的。我们虽然没有翅膀，不能像老鹰那样飞翔，但是我们的四肢也是需要充分伸展的。双手伸展成水平，双腿并立，身体挺直，双手从水平往上抬起30～40厘米，也就是从钟表上“9：15”的状态变成“10：10”的状态，尽量拉伸身体。可重复做10次。

学兔子蜷缩

经过一天的站立，我们的脊柱受到长时间的挤压，如果不进行适当的活动，长此以往，很容易会有颈椎病或者腰椎间盘突出的情况出现。可以像兔子一样跪立在床上，尽量将自己的脑门靠近膝盖的位置，双手抱住双脚，充分地进行拉伸，每次拉伸30秒左右，每天5～10次。有些人一开始并不能将脑门碰到膝盖，坚持每天拉伸可以将身体变得越来越柔软。