“足”够健康才养生

姚扶有

古人言，人之有脚，犹如树之有根;树枯根先竭，人老脚先衰。

“养树需护根，养人需护足”。我们身上最大的经脉有12条，其中6条经脉之根都在脚上：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经经脉起源于双足，足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经终止于双足，而肾生血、肝藏血、脾统血，因此，掌控人体健康之源的经脉都在脚之中，从经脉的起源调理，可以帮助气血运行，防病强身，延年益寿。

泡脚养生

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，用温水泡脚，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，使心脏不需要额外加压，便能将血液输送至足部末梢，从而减少高血压、心脏病及中风等疾病的发生风险。

1.泡脚的水温控制。泡脚的水温最好控制在40℃左右，可以在泡的过程中不断加入热水，以尽可能一直保持这样的水温。

2.泡脚的时间选择。泡脚的时长最好控制在20分钟，时间过长会引发出汗、心慌等症状。晚上9点泡脚最养肾。此时肾经气血比较衰弱，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以得到彻底放松和充分调节，人也会因此感到舒适。

3.泡脚的器皿选择。泡脚必须让双脚至小腿完全浸入水中，而不是只限于脚面泡在水中就行了，最好选用专门的泡脚桶，可以让整个小腿都泡在温度合适的热水中。这样，可以让泡脚带来的好处发挥到最大。

4.泡脚的注意事项。（1）太饱太饿时都不宜泡脚。因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

（2）严重心脏病、低血压病人当心晕厥。心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡脚。因为用热水泡脚会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加发病危险。

（3）糖尿病患者千万留意水温。这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤。

（4）脚气患者要小心感染。患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚了，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

按摩强体

位于脚前掌心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

按摩涌泉穴时，还要多动脚趾。中医认为，大脚趾是肝、肺两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛。常按摩脚前掌、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。

1.手掌按摩法。每日临睡前用温水泡脚，再将双手互相擦热后，用左手按摩右脚前掌心，右手按摩左脚前掌心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

2.双脚按摩法。平躺在床上，抬起双腿，然后双脚脚掌相接，用力相互摩擦，用力摩擦20次左右;也可以用双手抓住双脚的大拇指、小拇指，分别做圆周运动，每天可按摩几次，每次2分钟。

3.按摩器按摩法。选择脚底按摩滚珠效果更好，它可以对脚底穴位进行全方位的刺激，而且可以选择不同的力度、角度对脚底的重要穴位进行重点刺激。同时，选择脚底按摩滚珠的最大好处在于，只要在家休闲，可以随时随地进行按摩，比如看书读报、看电视、聊天都可以进行按摩。

4.搓脚法。搓脚也是脚底按摩的一种很好的方法，可以分为以下3种：一是干搓。用左手握住左脚背的前部，右手沿着脚心上下进行搓动100次，用力要适中，搓至脚心发热为止。再换另一侧脚。二是湿搓。把双脚浸泡在温度适中的水盆中，浸泡至双脚发红，然后擦干，再按“干搓”的方法搓脚。三是酒搓。取30克左右的白酒，用手蘸少许白酒，然后按“干搓”的方法搓脚。如在搓脚时把酒搓干了，可再蘸少许白酒继续数次即可。

保暖驱寒

脚温暖了，脚底血脉才能通畅，从而使下肢血脉通畅，进而给心脏提供血液。

1.穿厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。很多人在选购家居拖鞋时，只是注重图案设计，而忽略了其保暖功能。冬季要穿带有脚后跟的家居鞋，才能给脚部更好的呵护。对于冬季容易手脚冰凉或者有痛经史的女性，选择家居鞋除了舒适、保暖，最好要带脚后跟。

2.运动热身保暖。睡前2小时，进行20～50分钟的热身活动，如慢跑、疾速走等，使身体发热，这样双脚也会发热。

3.走一走仿真石头子路。家中可以购置仿真鹅卵石路，放置在客厅一角的地面上，夜晚临睡前在仿真鹅卵石上面走一走，可以起到按摩脚底，加速血液循环的作用。