朗诵，锻炼视听的最佳方法

文 /郭华悦

人的健康与否，最直观的感受往往是从“五感”开始的。何谓“五感”？即指人的五种感官。看到，是视觉；听到，是听觉；尝到，是味觉；感受到，是触觉；闻到，是嗅觉。而身体一旦开始走下坡，最直接的改变也是这五种感官。

因此，促健康，防衰老，很大程度上也得从这五方面下手。

首先是视觉。随着年龄的增加，多数人都会觉得视力不断下降，还会出现各种问题。怎么锻炼视觉？比如，平日里得闲时，多转转眼球，做眼球操；还有，读报纸杂志时，可以阅读的过程当成一种有趣的游戏，让自己从文字中，找出固定的几个字；同时，不管在街上还是家里头，通过在景色中寻找五色，这也可以对视力起到锻炼的作用。

还有，是听觉。很多人一上了年纪，都会出现听力障碍，这也是多数人在衰老的过程中感受颇深的一点。平日里，可以做一些有益于锻炼听力的事儿，如看报时大声朗读出来，还有可以通过有意让自己猜猜声音的方向，或者辨别不同的声音之间的差别等等，来锻炼自己的听力。

怎么锻炼味觉呢？虽然在衰老的过程中，对于很多人来说，味觉的退化不像视力和听力那么明显，但依旧让人觉得苦恼。吃什么都提不起劲来，这是很多上了年纪的人共同的感受。要延缓味觉的退化，主要是两点，一是勇于尝试新的食物，另一方面则要通过经常和人讨论美食的味道，辨别其中的细微差别，以达到对味觉的锻炼。

触觉呢？要锻炼自己的触觉，可以在平日里，多数一些在触觉上不那么容易分辨的东西，比如有空就数一数薄纸。同时，还可以通过平日里的自我按摩，以促进触觉的灵敏。

至于嗅觉，可以通过平日里多闻闻不同的气味，分辨不同的气味，来提高自己的嗅觉能力。

在人的身体处于健康状态时，这五种感官的存在感并不强。因此，很多人都不会刻意锻炼“五感”。但其实，当人体开始走下坡路后，往往是这“五感”体会最深。

推荐一种可以同时锻炼听觉、视觉的养生方法——朗诵。

对于多数人来说，朗诵有益身心，这已经是常识。可与此同时，很多人不知道的是，朗诵的养生之道中，也有“明暗”之别。

何谓“明暗”？明，就是大声读出来，是朗读；暗，则是默默诵读，是为暗诵。而这两者之间在养生的功效上也颇有不同。

暗诵，功效在于克服健忘，提高记忆力。

暗诵静思的方式，首先是选择一个适合的坐姿，可以坐在椅子上，也可以打坐，以舒适为准。然后闭目，对呼吸进行调节，在腹部呼吸的同时，慢慢降低呼吸的频率和节奏。同时，在脑中默念呼吸的次数，通过数次数，排除杂念，安定情绪。

这个准备的阶段，大概要两分钟。然后，是另外两分钟的暗诵过程。在脑中默默背诵自己喜欢的片段，可以是诗词、小说或者散文等。选择暗诵的内容，一是自己喜欢的，二来在风格上，以较为平稳、对情绪有安定作用的篇章为主。

暗诵后，是一分钟的静思时间。在这一分钟里，什么都不想，脑子处于冥想的状态。结束静思后，慢慢睁开眼睛，整个人顿时觉得神清气爽起来。暗诵静思，能消除疲劳，集中注意力，而且长期坚持下来，能有效提高记忆力，是一种简单易行的健脑方法。

与暗诵相比，大声朗读则更重于情绪的宣泄，有益养心。

快餐时代，很多人的生活节奏加快，容易造成急躁，脾气不好。暴躁的脾气，是健康的一大拦路虎。很多人认为，脾气天生，难以改变；可其实，通过大声朗读的方式，可以在一定程度上，达到宣泄不良情绪、平息怒气的目的。

朗读的内容，可以是唐诗宋词，或者自己喜欢的文章片段。找一个无人的地方，大声朗诵。诗词的意境，极为优美，往往念上几首，人就已经沉浸在其中。而满腔的怒气和怨气，也在不知不觉中烟消云散了。

之所以要大声朗诵，是因为多数人在气愤的时候，注意力往往很难集中到文字上。看不了几句，往往就会被怒气打断，无心再读。大声朗诵，可以让自己注意力在不知不觉中转移到字句中，也让心境平静得更快。正因为大声朗读，为的是将自己的情绪转移到文字中。所以，朗读的文字内容以字句优美为妥，尤其是诗词最为适宜。

当然，大声朗读还有一个作用，就是对眼口耳以及肺部，都能有锻炼的作用。比如大声读报，首先用眼，锻炼眼力；还得动口，通过口腔的动作以及呼吸的节奏锻炼肺部；而且，大声读报的过程中耳朵也不可忽视，要竖起耳朵，仔细听听自己朗读过程中有没有出差错，这么一来也可以锻炼自己的耳力。

“明暗”交织，才能最大程度地发挥朗诵的功效。