季节更替养生指南

杨兴权

这是一年中气温波动最大、最频繁的时候，也是心脑血管、呼吸系统等疾病最容易复发和加重的时期。那么如何养生？

做好5个“一点”

通风勤一点。随着气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。

睡得早一点。“春困秋乏”是季节带给人体超常消耗的一种保护性反应，有利于机体恢复。在这种状态下，要保证充足的睡眠，早睡一点。

饮食润一点。当夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，这个时候饮食上多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

喝水多一点。现在这个时候，天气变化和温差都特别大，呼吸道的黏膜不停地承受着一会儿冷、一会儿热的刺激，同时身体的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之机，一不小心呼吸道感染后就会感冒。要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢。

穿的暖一点。虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小得多。一般着装要护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

注意6个“不能”

无病不能乱补。无病乱补，既增加开支，又害自身。也不能以药代食。药补不如食补，重药物、轻食物是不科学的。

不能喝水过快。因为如果喝水太多或者太快的话，会让体内的水分迅速增加，加重心脏的负担。

不能常喝冷饮。秋季本来昼夜温差大，温度较低，人体免疫系统容易遭到侵袭。如果喝很多冷饮，会使得胃内的温度降低，从而影响胃酸分泌和消化酶作用，影响胃的正常消化。

不能大鱼大肉。过多的脂类、糖类等物质，是心脑血管病等老年常见病、多发病的病因。胃肠不好的朋友，在秋季饮食中要注意适量，不能放纵食欲、大吃大喝。

不能缺少午觉。午休有助于养心，同時也能让老年人恢复精力。但需要提醒的是，老年人午睡时间不宜超过1 h，否则会影响晚上的睡眠。

不能夜晚贪凉。出伏之后，昼夜温差逐渐增大，因此要注意保暖，不可贪凉。感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，很大程度上与贪凉有关。