不科学的素食行为不仅老得快还可能患痴呆

孔德羲

素食主义人群请注意：如果一味追求吃素，饮食上营养不能科学搭配，你可能比同龄人衰老更快，还可能提前患上可怕的老年痴呆！

重庆营养专家警告，不科学的素食行为将为自身埋下巨大的健康隐患。

美女常感冒竟是长期吃素所致

重庆著名高级营养师、重庆市三院营养专家刘莉介绍，现在越来越多的人开始吃素。前不久，她接诊了一名因长期不科学吃素导致身体虚弱的女患者，28岁，身高近1.7米，体质量只有47 kg，是个美女。为了保持苗条身材，一两年前她开始吃素，每天早上只喝一杯白开水、吃一个水果，中午不吃米饭，只吃蔬菜水果，晚上也不吃米饭等主食，均以蔬菜水果为食。

虽然保住了好身材，但她高兴不起来，因为隔三差五就会感冒，只要稍微变天，或者稍微没有做好保暖措施，就会有感冒症状，无奈只得到医院求助。

“营养供给不足，导致身体免疫力低下，是感冒的根源所在。”刘莉称，临床上这种患者并不少见。目前医学界已经对此形成共识：不科学的素食行为，让身体所需的蛋白质等减少，导致体质虚弱，让各种感染类疾病有机可乘。

不科学吃素老得快还可能痴呆

刘莉介绍，在人体这个不停运转的机器中，蛋白质起着举足轻重的作用，一旦不科学素食，最直接的影响就是减少蛋白质含量。人体缺乏必要的蛋白质，消耗的能量就会不足，导致人体机能抵抗力减弱，免疫力降低，就会容易生病。更可怕的是，蛋白质营养不足，就会导致神经发育不正常，可能导致老年痴呆提前到来。同样，心肺等脏器不能健康运转，就会提前衰退，体现出来的是提前衰老，诱发心脏病等脏器类疾病。

“很多长期吃素的人，皮肤弹性减弱，就是提前衰老的一种表现。”刘莉还特别强调，如果长期不接触鸡鸭鱼肉等荤食，还可能缺乏锌、钙、铁、维生素B12及各种矿物质，导致其他疾病的发生。

若不吃肉类应补充优质蛋白

对于物质条件越来越好的今天，大鱼大肉导致营养过剩，高血脂、高血糖、肥胖、心脑血管等疾病蜂拥而至。但是，不科学的素食行为对身体的损伤同样严重。

刘莉介绍，对于一般成年人而言，每天需要8371.7 kJ左右的热量，其中，15%左右来自蛋白质，按照等量换算，需要75 g左右的蛋白质。按照世界卫生组织的要求，人体每天所需的蛋白质中，至少要有1/3（即25 g）优质蛋白，才能保证人體健康运行。

究竟哪些才是优质蛋白质？刘莉称，除了豆类，鸡鸭鱼、精瘦肉等动物肉类是主要供给源。按照每100 g精瘦肉含17 g优质蛋白、每100 g黄豆含30 g蛋白的标准计算，每天吃100 g各类精瘦肉，或吃上一碗豆腐，或1～2个鸡蛋，就可保证优质的身体所需的优质蛋白质。

刘莉特别强调，由于大量的优质蛋白质来自动物食品，对那些坚决不吃动物食品的人群来说，人为补充优质蛋白格外重要，也可补充蛋白粉。

要科学吃素专家推荐健康食谱

如何做到科学搭配，既保证营养又健康呢？昨日，刘莉向市民推荐了她建议的全天食谱：

早饭要吃好：250 ml牛奶，一个鸡蛋，或一个馒头/面包/包子等。如果是体质虚弱的老人或小孩，还需要加两勺蛋白粉。

中饭要吃饱：一碗米饭，一盘番茄炒鸡蛋或红烧豆腐或小菜豆腐汤，100 g青椒、芹菜瘦肉丝以及土豆、空心菜等蔬菜。

晚饭要吃少：大半碗米饭，一盘番茄炒鸡蛋或红烧豆腐或小菜豆腐汤以及各种蔬菜。