老年慢性肾脏病患者如何运动

冯娟 李军辉

何为老年慢性肾脏病

老年慢性肾脏病的症状主要包括尿量减少、尿液颜色发生变化、腰背部疼痛、浮肿、贫血、高血压等。慢性肾脏病会导致患者出现贫血，进而出现身体机能下降，甚至乏力、头晕等症状，还会形成高血压，增加心脏病发作和中风的风险。老年慢性肾脏病会导致患者出现骨质疏松，容易骨折。因此，我们必须重视老年慢性肾脏病的危害，及时进行治疗。

老年慢性肾脏病的诱因主要包括高血压、糖尿病、心血管疾病、肾脏感染等，这些疾病均与生活方式、饮食结构、缺乏运动等因素相关，综合作用下会增加老年慢性肾脏病的发病风险。因此，在日常生活中要注意预防这些疾病的发生，以减少老年慢性肾脏病的发病风险。

适合老年慢性肾脏病患者的运动

适当的运动不仅能帮助慢性肾脏病患者缓解症状，改善肾脏功能，还能提高生活质量。适合老年慢性肾脏病患者的运动包括有氧运动、抗阻运动、平衡运动和柔韧运动等。

有氧运动

有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，提高身体的代谢率，有助于控制血压、血糖和血脂等指标，从而减轻肾脏的负担。有氧运动包括散步、打太极、慢跑、游泳、骑行等，老年慢性肾脏病患者可以选择适合的有氧运动，每周进行3～5次，每次30～60分钟。

抗阻运动

抗阻运动可以增强肌肉力量和骨密度，改善身体稳定性，预防骨质疏松等并发症。适合老年慢性肾脏病患者的抗阻运动包括器械训练、瑜伽等，可根据个人身体状况选择轻量级的抗阻运动，每周进行2～3次，每次20～30分钟。

平衡运动

平衡运动可以提高身体的协调性和稳定性，预防摔倒和受伤。平衡运动包括太极拳、普拉提等，老年慢性肾脏病患者可以选择适合的平衡运动，每周进行2～3次，每次20～30分钟。

柔韧运动

柔韧运动可以改善身体的柔韧性，缓解肌肉和关节的僵硬和疼痛，柔韧运动包括瑜伽、普拉提、体操等，老年慢性肾脏病患者可以选择适量的柔韧运动，每周进行3～4次，每次20～30分钟。

老年慢性肾脏病运动的相关注意事项

避免剧烈运动和长时间高强度运动 由于肾脏病患者的肾脏功能较差，身体的代谢能力也相对较弱，因此过度的运动会加重肾脏的负担，甚至导致肾功能进一步恶化。因此，老年慢性肾脏病患者在选择运动时应该以轻度、适度的运动为主，以便有效地锻炼身体，促进血液循环。

注意运动的时间和频率 一般来说，每周进行3～5次、每次30～60分钟的运动是比较合适的，不过老年慢性肾脏病患者的身体状况可能比较复杂，因此在制定运动计划时需要根据自己的身体状况和医生的建议来制定。

在运动前进行适当的热身和拉伸 热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的强度和节奏，拉伸运动可以帮助放松肌肉，增加关节的灵活性。此外，老年慢性肾脏病患者在运动过程中也需要注意饮水，以免脱水和肾脏负担过大。

运动对老年慢性肾脏病患者的影响

对于老年慢性肾脏病患者来说，运动是一把双刃剑，一方面适当的運动可以带来许多好处；另一方面，不当的运动可能会对患者的健康造成危害。

首先，适当的运动可以增强慢性肾脏病患者的肌肉力量和心肺功能，提高身体抵抗力，有助于减轻患者的疲劳感和改善睡眠质量。其次，适当的运动还可以帮助患者控制体重，预防肥胖和代谢综合征的发生。再次，适当的运动还可以促进血液循环，有助于减轻肾脏负担，预防肾脏病的进一步恶化，还有助于改善患者的心情，减轻焦虑和抑郁情绪，提高生活质量。

慢性肾脏病患者通常会出现疲劳、贫血等症状，这些症状会影响他们的运动能力。如果患者进行过于剧烈的运动，可能会导致肌肉、关节疼痛等问题，甚至可能加重肾脏负担，导致病情加重。另外，患有慢性肾脏病的患者往往伴有高血压、心脏病等并发症，这些并发症也会限制他们进行剧烈运动的能力。

总之，老年慢性肾脏病患者要注意采取适合自己的运动项目，根据自身的身体状况和兴趣爱好进行选择，并遵循医生的建议。希望广大患者以及关心肾脏健康的人士能够重视运动对于老年慢性肾脏病的重要性，从而更好地改善肾脏功能、减轻症状、提高生活质量。

作者单位|上海市普陀区人民医院